Manfaat Lari Sore – Setelah seharian penuh kerja, kuliah, atau ngerjain aktivitas yang bikin otak panas, siapa sangka kalau lari sore bisa jadi solusi buat bikin tubuh dan pikiran lebih rileks? Banyak orang masih ragu buat olahraga sore hari karena takut malah susah tidur. Padahal faktanya, kalau dilakukan dengan waktu dan ritme yang pas, lari sore justru bisa bikin tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Bukan cuma bantu tidur, manfaat lari sore juga mencakup peningkatan mood, pembakaran kalori dari sisa energi siang hari, sampai bantu ngurangin stres.
Manfaat Lari Sore yang Jarang Diketahui
Banyak orang masih menganggap lari sore hanya sebagai alternatif kalau nggak sempat olahraga pagi. Padahal, di balik waktu yang lebih fleksibel, ada sejumlah manfaat tersembunyi yang sayang banget buat dilewatkan. Lari sore bukan cuma soal jaga kebugaran, tapi juga bisa bantu atur mood dan kualitas tidur. Beberapa manfaat lari sore yang mungkin belum kamu tahu berikut ini.
1. Melepas Stres Setelah Hari yang Sibuk
Lari sore bantu me-reset otak dari tekanan kerja, deadline, atau tugas harian. Dengan bergerak ringan dan menghirup udara segar, tubuh perlahan melepas stres yang menumpuk sejak pagi. Hasilnya? Malam hari terasa lebih tenang dan rileks.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Masih ada energi dari makan siang? Manfaatin buat jogging sore. Sisa kalori dari siang hari bisa dibakar lebih optimal kalau kamu aktif bergerak di sore hari. Metabolisme tubuh tetap aktif, bahkan beberapa jam setelah lari, bikin proses pembakaran lemak makin maksimal.
3. Lari Sore Merangsang Produksi Endorfin
Aktivitas fisik seperti lari sore merangsang produksi hormon endorfin, yang terkenal sebagai “hormon bahagia.” Efeknya bikin tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Bahkan banyak orang merasa lebih cepat ngantuk dan tidur lebih pulas setelah rutin lari sore.
Benarkah Lari Sore Bikin Tidur Lebih Nyenyak?
Pertanyaan ini sering muncul di kalangan orang yang baru mulai rutin olahraga. Banyak yang khawatir kalau lari sore justru bikin susah tidur karena tubuh jadi terlalu aktif. Tapi faktanya, kalau dilakukan dengan cara dan waktu yang tepat, lari sore justru bisa bantu tubuh lebih siap untuk beristirahat. Berikut ini adalah beberapa manfaat lari sore terhadap kualitas tidur secara lebih detail.
- Membantu Melepas Stres dengan Menghasilkan Hormon Endorfin dan Mood Rileks – Setelah aktivitas harian yang padat, lari sore bantu tubuh melepas hormon endorfin yang bikin kamu lebih rileks dan bahagia. Endorfin juga bantu memperbaiki mood dan menenangkan sistem saraf—kunci utama untuk bisa tidur lebih cepat dan dalam.
- Mengatur Ritme Sirkadian Tubuh – Lari sore bantu tubuh untuk “mengenali waktu” istirahat. Ketika selesai olahraga, suhu tubuh menurun, dan ini sinyal bagi otak untuk mulai istirahat. Dengan begitu, ritme biologis (circadian rhythm) tubuh kita bisa kembali seimbang dan tidur terasa lebih nyenyak.
- Memicu Produksi Melatonin – Melatonin adalah hormon yang bikin kita ngantuk. Nah, lari sore ternyata bisa bantu memicu produksinya. Tapi ingat, idealnya kamu selesai lari minimal 1–2 jam sebelum tidur biar tubuh punya waktu “cool down.” Kalau terlalu mepet, justru bisa bikin tubuh tetap aktif dan susah tidur.
Tips Lari Sore agar Tidur Makin Nyenyak
Supaya manfaat lari sore bisa kamu rasakan secara maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Waktu, jenis latihan, hingga kebiasaan kecil setelah lari bisa berpengaruh besar pada kualitas tidurmu. Jangan asal gerak, tapi atur strategi supaya tubuh tetap nyaman dan nggak malah overtraining. Simak tips berikut ini sebagai panduan praktis sebelum mulai rutinitas lari soremu.
Kalau kamu tertarik buat mulai lari sore, berikut beberapa tips supaya manfaatnya maksimal:
- Lakukan antara pukul 16.30–18.30, jangan terlalu malam.
- Hindari lari intensitas tinggi (seperti HIIT) menjelang waktu tidur.
- Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar lari terasa ringan.
- Konsumsi air putih cukup dan snack ringan jika perlu.
- Gunakan EJ Sport Energy Gel sebagai pendamping kalau tubuh terasa lelah setelah aktivitas siang.
Lari sore bukan cuma bikin badan sehat, tapi juga bisa jadi kunci tidur malam yang lebih nyenyak. Asal waktunya tepat dan intensitasnya sesuai, tubuh dan pikiran bisa jadi jauh lebih rileks. Jadi, daripada mager nunggu malam sambil scroll medsos, kenapa nggak coba lari sore aja?
Agar kamu tetap bertenaga dan tidak mudah lelah, jangan lupa konsumsi EJ Sport Energy Gel sebelum latihan. Kandungan nutrisinya dirancang khusus untuk mendukung performa dan mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga. Tersedia dalam dua rasa Jeruk dan Pisang yang bisa kamu temukan secara online di official store Shopee dan Tokopedia, atau secara offline di Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga terdekat.
Baca Juga:
- 7 Alasan Kenapa Lari Pagi Bisa Bikin Hidupmu Lebih Baik. Ternyata Ini Manfaatnya!
- Kenapa Pemanasan Sebelum Lari Itu Penting? Ini Penjelasannya!
Frequently Asked Questions
Waktu ideal adalah antara pukul 16.00–18.00. Hindari lari terlalu malam agar tubuh punya cukup waktu untuk kembali tenang sebelum tidur.
Tidak selalu. Beberapa orang justru merasa lebih segar dan sulit tidur setelah olahraga. Penting untuk menyesuaikan dengan respons tubuh masing-masing.
Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, aktivitas fisik berat bisa membuat tubuh sulit beristirahat dan menunda rasa kantuk.