Kalau kamu lagi latihan buat half marathon, marathon, atau race besar lainnya, kamu pasti sering dengar istilah tapering run. Tapi sebenarnya, apa itu tapering run?

Apa Itu Tapering Run?

Secara sederhana, tapering run adalah periode pengurangan intensitas dan volume latihan menjelang hari lomba. Tujuannya supaya tubuh kamu bisa pulih sepenuhnya, tapi tetap dalam kondisi fit dan siap perform maksimal di race day.

Jadi, di masa tapering, kamu nggak berhenti total, tapi mengurangi jarak, durasi, dan intensitas lari, sambil tetap menjaga ritme tubuh.

Kenapa Tapering Itu Penting?

Banyak pelari (terutama pemula) merasa “bersalah” kalau mengurangi latihan sebelum lomba. Padahal, justru di situlah magic-nya tapering terjadi.

Berikut manfaat utama tapering run:

1. Pemulihan mental dan fisik

Setelah berminggu-minggu latihan intens, tubuh dan pikiran kamu butuh istirahat agar bisa kembali segar.

2. Memperbaiki jaringan otot dan mengisi ulang energi

Selama tapering, cadangan glikogen di otot kamu meningkat, dimana glikogen ini adalah bahan bakar utama buat race day.

3. Meningkatkan performa hingga 3–5%

Studi menunjukkan pelari yang melakukan tapering dengan benar bisa lari lebih cepat dan stabil di hari lomba.

4. Mengurangi risiko cedera menjelang lomba

Tubuh yang kelelahan lebih mudah cedera, jadi tapering bantu kamu tampil tanpa gangguan fisik.

Kapan dan Berapa Lama Tapering Harus Dilakukan?

Durasi tapering tergantung dari jenis lomba yang kamu ikuti:

Jarak Lomba	Durasi Tapering Ideal
5K – 10K	5–7 hari sebelum race
Half Marathon	10–14 hari sebelum race
Marathon	2–3 minggu sebelum race

Selama periode ini, kamu tetap boleh latihan, tapi dengan porsi yang lebih ringan. Fokus utamanya adalah recovery, nutrisi, dan tidur yang cukup.

Panduan Tapering Run yang Benar

Berikut beberapa hal penting yang bisa kamu lakukan selama masa tapering:

1. Kurangi volume latihan hingga 30–50%

Kalau biasanya kamu lari 50 km seminggu, cukup 25–30 km saja di minggu terakhir.

2. Tetap lakukan lari ringan (easy run)

Jangan berhenti total. Tubuh perlu tetap aktif biar nggak “kaku”.

3. Tidur cukup dan makan bergizi

Ini waktu terbaik untuk carb loading (menambah asupan karbohidrat) agar cadangan energi penuh.

4. Hindari latihan berat atau long run baru

Jangan coba-coba meningkatkan performa di masa ini, waktunya istirahat, bukan unjuk gigi.

5. Minum cukup air dan jaga hidrasi

Dehidrasi menjelang lomba bisa mengganggu performa kamu di hari H.

Tetap Stabil dan Bertenaga Selama Tapering dengan Energy Gel EJ Sport

Selama masa tapering, tubuh kamu sedang mempersiapkan diri untuk performa terbaik. Tapi saat race day nanti, kamu butuh energi cepat dan stabil dan disinilah energy gel dari EJ Sport berperan.

Energy gel bantu isi ulang karbohidrat dengan cepat tanpa bikin perut berat. Ideal banget buat pelari yang mau menjaga pace tetap stabil sampai garis finish.

Kamu bisa dapatkan produk resminya di:
👉 EJ Sport Official Store di Tokopedia
👉 EJ Sport Official Store di Shopee

Gunakan satu sachet sekitar 15 menit sebelum start, dan satu lagi setiap 45–60 menit selama race, biar performa kamu tetap optimal!

Tapering run adalah bagian penting dari persiapan lomba yang sering diremehkan pelari pemula. Dengan mengurangi volume latihan secara bertahap, kamu memberi tubuh waktu untuk pulih, memperbaiki otot, dan mengisi ulang energi agar bisa tampil maksimal di hari lomba.

Ingat, latihan keras itu penting, tapi recovery yang tepat lah yang membuat performa kamu sempurna. Dan jangan lupa, untuk memastikan energi tetap stabil saat race day tiba, selalu siapkan energy gel dari EJ Sport di kantong lari kamu

Frequently Asked Questions

1. Apakah tapering berarti berhenti total dari latihan?

Tidak. Tapering berarti mengurangi volume dan intensitas latihan, bukan berhenti sepenuhnya.

2. Apa yang terjadi kalau tidak melakukan tapering?

Kamu berisiko kelelahan, kehilangan tenaga, dan tidak bisa tampil maksimal di hari lomba.

3. Apa saya tetap perlu makan banyak selama tapering?

Iya, tapi fokus pada makanan bernutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan air putih. Hindari junk food.

4. Apakah energy gel perlu dikonsumsi selama tapering?

Belum perlu sering, tapi bagus untuk dicoba agar kamu tahu reaksi tubuh terhadap produk sebelum race day.