VO2 max adalah jumlah maksimum oksigen yang mampu digunakan tubuh saat berolahraga intens. Semakin tinggi VO2 max, semakin banyak oksigen yang bisa kamu olah menjadi energi, dan semakin lama kamu bisa berlari tanpa cepat lelah.

Sederhananya: VO2 max menggambarkan seberapa efisien “mesin tubuh” kamu.

Apa Itu VO2 Max dan Kenapa Penting untuk Pelari?

Saat berlari, tubuh menggunakan oksigen untuk memproduksi energi. Jika kemampuan mengambil oksigen rendah, kamu akan cepat ngos-ngosan.

Manfaat VO2 Max yang tinggi:

Mampu berlari lebih lama tanpa cepat lelah
Pace lebih stabil
Kerja jantung lebih efisien
Daya tahan meningkat saat race

Berapa VO2 Max yang Baik?

Tiap orang punya nilai VO2 max berbeda, dipengaruhi usia, kondisi fisik, dan latihan.

Level Pelari	VO2 Max (Laki-laki)	VO2 Max (Perempuan)
Pemula	35–45	30–40
Menengah	45–55	40–50
Lanjutan	55–65	50–60
Elite	65–80+	60–75+

Yang terpenting adalah progres kamu sendiri, bukan dibandingkan dengan orang lain.

Cara Mengukur VO2 Max

Kamu bisa mengukur VO2 max melalui:

Jam lari atau smartwatch (Garmin, Coros, Apple Watch, dll.)
Tes treadmill di klinik sport science
Aplikasi fitness berbasis estimasi

Smartwatch adalah cara yang paling sederhana dan mudah untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu.

Cara Meningkatkan VO2 Max

VO2 max bisa ditingkatkan lewat latihan yang tepat. Jenis latihan yang paling efektif:

1. Interval Run

Contoh: 400 meter cepat + 200 meter jogging, ulangi 6–8 kali. Latihan ini memaksa jantung bekerja lebih keras sehingga kapasitasnya meningkat.

2. Tempo Run

Lari dengan pace “cepat tapi stabil” selama 15–30 menit. Tujuannya meningkatkan ambang kelelahan.

3. Long Run

Dilakukan seminggu sekali untuk meningkatkan ketahanan fisik dan mental.

4. Strength Training

Otot yang kuat membuat langkah lebih efisien sehingga penggunaan oksigen lebih optimal.

5. Tidur dan Nutrisi

Latihan tanpa pemulihan tidak akan meningkatkan performa. Recovery adalah bagian penting.

VO2 max adalah indikator penting dalam performa lari karena menunjukkan kapasitas tubuh dalam menggunakan oksigen. Untuk meningkatkannya, fokus pada interval run, tempo run, long run, dan recovery yang baik.

Pastikan juga energi selama latihan tetap stabil dengan bantuan energy gel, terutama saat latihan intens atau jarak jauh.

Jaga Energi Saat Latihan Intens dengan Energy Gel EJ Sport

Latihan untuk meningkatkan VO2 max, seperti interval dan tempo run, membutuhkan energi cepat dalam durasi singkat. Jika kadar energi menurun, performa akan turun dan latihan tidak berjalan optimal.

Energy gel dari EJ Sport dapat membantu menjaga:

Stamina tetap stabil
Gula darah tidak drop saat latihan
Fokus tetap terjaga di sesi intens

Kamu bisa mendapatkan produk resminya di:

Rekomendasi penggunaan:

1 gel sebelum latihan intens
Tambahan 1 gel setiap 45–60 menit saat long run

Frequently Asked Questions

1. Apakah VO2 max bisa meningkat?

Bisa. Dengan latihan teratur, banyak pelari mengalami peningkatan dalam beberapa minggu hingga bulan.

2. Apakah lari setiap hari membantu meningkatkan VO2 max?

Belum tentu. Variasi intensitas lebih penting daripada hanya menambah frekuensi.

3. Apakah VO2max tinggi otomatis berarti performa bagus?

Tidak. Faktor teknik, strategi, nutrisi, dan mental juga ikut menentukan.

4. Apakah energy gel meningkatkan VO2 max?

Tidak secara langsung, tetapi energy gel membantu kamu menyelesaikan latihan intens yang dapat meningkatkan VO2 max.