Apa Itu Cut Off Time?

Cut Off Time (COT) adalah batas waktu maksimal yang diberikan panitia lomba untuk kamu menyelesaikan lomba. Kalau kamu melewati batas waktu tersebut, kamu akan diminta berhenti oleh marshal dan kamu tidak dihitung finish secara resmi.

COT berlaku pada berbagai lomba, seperti:

• 5K dan 10K
• Half Marathon (21K)
• Marathon (42K)
• Trail Run dan Ultra Marathon

Setiap event dan rute punya tingkat kesulitan yang berbeda, jadi COT-nya juga berbeda.

Kenapa Ada Cut Off Time?

Tujuan diterapkannya COT adalah:

1. Menjaga keamanan peserta
2. Mengatur kelancaran logistik lomba
3. Menjaga ritme dan alur race agar tidak terlalu panjang
4. Menghindari peserta memaksakan diri hingga cedera atau kelelahan ekstrem

Jadi COT bukan untuk “menakut-nakuti” pelari pemula, tapi untuk melindungi kamu.

Cara Menghitung Cut Off Time

Biasanya panitia memberikan:

• COT total, misalnya 3 jam untuk 21K
• COT per checkpoint, misalnya CP5 harus dilewati sebelum 1 jam 40 menit

Kalau kamu tahu COT-nya, kamu bisa menghitung pace minimal yang harus dijaga.

Contoh:
Race: 21 km
COT: 3 jam (180 menit)

Rumus:
180 menit ÷ 21 km = pace 8:34/km

Artinya kamu perlu berlari tidak lebih lambat dari pace 8:30-an per kilometer.

Strategi Agar Lolos Cut Off Time

1. Ketahui pace nyaman kamu saat latihan, jangan baru menebak saat race.
2. Gunakan latihan tempo run dan fartlek untuk membiasakan tubuh dengan perubahan tempo.
3. Long run minimal sekali seminggu untuk membangun daya tahan.
4. Kontrol kecepatan di awal, jangan terbawa start crowd.
5. Pastikan asupan energi berjalan stabil sepanjang race.

Kebanyakan pelari gagal COT bukan karena kurang cepat, tapi kehabisan tenaga di tengah race.

Baca juga: Apa Itu VO2 Max? Kenapa Angka Ini Penting Buat Pelari?

---

Jaga Energi Agar Tetap Stabil dengan EJ Sport

Untuk menjaga ritme lari tetap stabil, kamu butuh energi yang cepat diserap tubuh. Energy Gel EJ Sport membantu menjaga stamina tetap konsisten saat race dan latihan panjang.

Manfaatnya:

• Mencegah tubuh drop mendadak di tengah lomba
• Menjaga fokus dan ritme lari
• Nyaman di perut dan cepat diserap

Kamu bisa mendapatkannya di toko resmi:

• Tokopedia
• Shopee

Rekomendasi: konsumsi 1 gel setiap 30–45 menit selama berlari.

---

Frequently Asked Questions

1. Kalau lewat dari COT masih boleh lanjut lari?

Biasanya tidak. Marshal akan menghentikan demi keamanan dan kelancaran race.

2. Apakah pelari pemula bisa tetap lolos COT?

Bisa, selama pace latihan dan strategi race dilakukan dengan konsisten.

3. Kenapa COT di trail run sering lebih ketat?

Karena medannya lebih berat, elevasinya tinggi, dan rute bisa memakan waktu lebih lama.