Posted inBlog

Olahraga Hyrox: Tren Fitness yang Menguji Kekuatan dan Stamina

Olahraga Hyrox adalah kompetisi fitness global yang menggabungkan lari dan functional workout dalam satu format perlombaan yang terstandarisasi. Berbeda dengan lomba lari biasa atau kompetisi angkat beban, Hyrox menuntut kombinasi kekuatan, daya tahan, dan mental yang tangguh.

Dalam beberapa tahun terakhir, Hyrox semakin populer di berbagai negara karena formatnya yang menantang namun tetap bisa diikuti oleh berbagai level, mulai dari pemula hingga atlet profesional.

Apa Itu Olahraga Hyrox?

Hyrox adalah kompetisi indoor fitness race yang terdiri dari:

  • 8 kali lari sejauh 1 km
  • 8 jenis workout fungsional di antaranya:
    • SkiErg
    • Sled Push
    • Sled Pull
    • Burpee Broad Jump
    • Rowing
    • Farmer’s Carry
    • Sandbag Lunges
    • Wall Balls

Formatnya selalu sama di seluruh dunia, sehingga peserta bisa membandingkan performa mereka secara global.

Kenapa Hyrox Semakin Populer?

Ada beberapa alasan mengapa olahraga Hyrox semakin diminati:

1. Format yang Terstandarisasi

Semua kompetisi Hyrox menggunakan format yang sama di berbagai negara. Ini membuat hasil waktu bisa dibandingkan secara internasional.

2. Cocok untuk Semua Level

Hyrox memiliki beberapa kategori:

  • Open (untuk umum)
  • Pro (beban lebih berat)
  • Doubles (berpasangan)
  • Relay (tim)

Artinya, baik pemula maupun atlet berpengalaman tetap bisa ikut serta.

3. Gabungan Cardio dan Strength

Hyrox bukan hanya tentang lari atau angkat beban saja. Kombinasi keduanya membuat tubuh bekerja secara menyeluruh (full body workout).

Karena intensitasnya tinggi, tubuh butuh energi cepat dan stabil.

Asupan seperti karbohidrat cepat serap dan elektrolit sangat membantu menjaga performa saat latihan panjang atau simulasi race.

Kalau kamu butuh energy gel untuk latihan Hyrox, kamu bisa cek produk resmi EJ Sport di sini:

Tokopedia: EJ Sport Official Store
Shopee: EJ Sport Official

Pastikan energi kamu stabil dari start sampai finish.

Manfaat Olahraga Hyrox

Mengikuti latihan atau kompetisi Hyrox memberikan berbagai manfaat, seperti:

  • Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
  • Membangun kekuatan otot seluruh tubuh
  • Membakar kalori dalam jumlah besar
  • Melatih mental endurance
  • Meningkatkan disiplin dan konsistensi latihan

Karena sifatnya yang kompetitif, banyak peserta merasa lebih termotivasi untuk berlatih secara rutin.

Perbedaan Hyrox dengan CrossFit

Meski terlihat mirip, Hyrox dan CrossFit memiliki perbedaan utama:

Hyrox vs CrossFit

Hyrox cenderung lebih mudah diprediksi karena struktur lombanya konsisten.

Tips Persiapan Mengikuti Hyrox

Jika kamu tertarik mencoba olahraga Hyrox, berikut beberapa tips persiapan:

  1. Latih kombinasi lari dan beban secara rutin
  2. Fokus pada teknik sled push dan wall balls
  3. Tingkatkan endurance dengan interval training
  4. Perbaiki nutrisi dan asupan energi sebelum latihan
  5. Lakukan simulasi race minimal 1–2 kali sebelum kompetisi

Persiapan yang tepat sangat menentukan performa saat lomba.

Siapa yang Cocok Mengikuti Hyrox?

Hyrox cocok untuk:

  • Pecinta gym dan functional training
  • Pelari yang ingin tantangan baru
  • Atlet CrossFit
  • Siapa pun yang ingin menguji batas kemampuan fisik

Namun, bagi pemula, disarankan membangun fondasi kekuatan dan stamina terlebih dahulu sebelum mengikuti kategori Pro. 

Olahraga Hyrox adalah kombinasi sempurna antara kekuatan dan daya tahan dalam satu format kompetisi yang terstandarisasi secara global. Dengan struktur yang jelas dan kategori yang beragam, Hyrox menjadi pilihan ideal bagi siapa pun yang ingin meningkatkan performa fisik sekaligus merasakan atmosfer kompetisi internasional. 

Jika kamu mencari tantangan fitness baru yang lebih dari sekadar lari atau angkat beban, Hyrox bisa jadi pilihan berikutnya untuk kamu coba.

Baca juga: Olahraga CrossFit, Latihan Intens yang Bikin Badan Lebih Kuat dan Tahan Lama

FAQ Seputar Olahraga Hyrox

1. Apakah olahraga Hyrox cocok untuk pemula?

Ya, Hyrox memiliki kategori Open yang cocok untuk pemula. Namun tetap perlu persiapan fisik yang cukup.

2. Berapa lama durasi lomba Hyrox?

Rata-rata peserta menyelesaikan Hyrox dalam waktu 60–120 menit, tergantung level dan kondisi fisik.

3. Apakah Hyrox hanya untuk atlet profesional?

Tidak. Ada berbagai kategori, termasuk individu, berpasangan (Doubles), dan tim relay.

4. Apa perbedaan Hyrox dan marathon?

Marathon fokus pada lari jarak jauh, sedangkan Hyrox menggabungkan lari dengan latihan kekuatan fungsional.

5. Apakah perlu gym khusus untuk latihan Hyrox?

Tidak harus, tetapi gym dengan fasilitas sled, SkiErg, dan rowing machine akan sangat membantu.