Nike
Masih jadi rujukan banyak pelari, terutama di segmen kecepatan.
Nike Alphafly 3 adalah super shoes andalan Nike untuk race day. Menggunakan ZoomX foam dan pelat karbon ganda, ini salah satu sepatu lari tercepat yang ada di pasaran. Bukan untuk latihan harian, tapi untuk hari perlombaan yang serius.
Nike Air Zoom Pegasus 41 adalah daily trainer yang sudah teruji bertahun-tahun. Stabil, nyaman, dan responsif. Pilihan aman untuk pelari di semua level yang butuh sepatu latihan harian yang bisa diandalkan.
Nike Vomero Plus masuk kategori long run dengan cushioning yang lebih tebal dan empuk. Cocok untuk pelari yang sering melakukan sesi jarak jauh dan butuh perlindungan lebih bagi sendi.
Adidas
Adidas Adizero Adios Pro 3 adalah jawaban Adidas untuk race day. Menggunakan teknologi Lightstrike Pro dan serat karbon, ini kandidat kuat untuk pelari maraton yang mengincar personal best.
Adidas Ultraboost Light lebih cocok untuk daily training dan long run. Boost foam-nya dikenal sangat nyaman untuk dipakai berjam-jam, dan bodinya lebih ringan dari generasi Ultraboost sebelumnya.
ASICS
Selainpunya lineup yang sangat lengkap dan sering jadi pilihan pelari ASICS juga mengutamakan dukungan dan stabilitas.
ASICS Superblast 3 adalah daily trainer yang ringan dan bouncy tanpa pelat karbon. Cocok untuk pelari yang mau sensasi sepatu cepat tapi tetap nyaman dipakai setiap hari.
ASICS Novablast 5 menawarkan cushioning yang lebih melimpah dengan karakter yang lebih fun dan energik. Pas untuk long run maupun easy run.
ASICS Metafuji Trail adalah pilihan trail runner yang butuh grip kuat dan perlindungan di medan berat. Sementara ASICS Trabuco Max cocok untuk ultra trail dengan cushioning ekstra.
HOKA
Identik dengan cushioning tebal dan maksimal, tapi dalam beberapa tahun terakhir mereka juga berhasil mempertahankan bobot yang tetap ringan.
HOKA Bondi 9 adalah raja cushioning di kelas road running. Bantal tebal yang empuk membuatnya sempurna untuk recovery run, long run, atau pelari yang punya masalah sendi.
HOKA Clifton 10 sedikit lebih ringan dari Bondi, dengan karakter yang lebih responsif. Daily trainer yang sangat populer di komunitas lari Indonesia.
HOKA Speedgoat 6 adalah pilihan utama trail runner serius. Grip agresifnya mampu menangani medan berat, sementara cushioning HOKA tetap hadir untuk meredam benturan di batu-batu.
HOKA Challenger 8 adalah opsi hybrid yang bisa dipakai di road maupun trail ringan. Fleksibel untuk pelari yang aktivitasnya bervariasi.
New Balance
New Balance Fresh Foam X 1080v12 adalah daily trainer premium dengan foam yang sangat nyaman. Cocok untuk pelari yang mengutamakan kenyamanan di latihan panjang dan tidak mau mengompromikan feel di bawah kaki.
New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 adalah super shoes New Balance untuk race day, menggunakan pelat karbon dan FuelCell foam yang sangat responsif.
Saucony
Saucony Endorphin Speed 4 adalah happy medium antara daily trainer dan race shoes. Menggunakan pelat nylon (bukan karbon), lebih terjangkau dari super shoes, tapi tetap memberikan sensasi fast yang menyenangkan.
Saucony Peregrine 15 adalah pilihan solid untuk trail running dengan grip yang terpercaya di berbagai kondisi medan.
Cara Memilih Sepatu Lari Terbaik 2026
Ada tiga tipe pola pijak: neutral, overpronation (kaki terlalu berputar ke dalam), dan underpronation atau supination (kaki terlalu berputar ke luar). Kalau tidak yakin, toko lari yang baik biasanya bisa bantu analisis gait kamu sebelum beli.
Sesuaikan dengan Medan
Road running dan trail running butuh sepatu yang berbeda. Jangan pakai sepatu road di medan berbatu, grip-nya tidak akan cukup dan risiko terpeleset jauh lebih tinggi.
Perhatikan Stack Height dan Drop
Stack height adalah ketebalan total sol. Semakin tinggi, semakin banyak bantalan. Drop adalah perbedaan ketinggian antara tumit dan ujung kaki. Drop tinggi (8-12mm) lebih umum dan cocok untuk kebanyakan pelari, sementara drop rendah (0-4mm) lebih cocok untuk yang sudah terbiasa dengan teknik lari natural.
Ukuran yang Tepat
Sepatu lari sebaiknya satu ukuran lebih besar dari ukuran sepatu harian. Kaki mengembang saat berlari, dan jari kaki butuh ruang bergerak terutama dalam lari jarak jauh untuk menghindari blacknail dan blister.
Jangan Langsung Pakai di Race Day
Apapun sepatu yang kamu pilih, uji dulu dalam beberapa sesi latihan sebelum memakainya di perlombaan. Sepatu baru yang belum break-in bisa menyebabkan masalah yang tidak terduga.
Soal Energi yang Sering Terlupakan
Sepatu yang bagus bisa membantu performa, tapi tidak bisa menggantikan bahan bakar yang tubuh butuhkan saat berlari jauh. Mulai dari lari di atas 60 menit, tubuh mulai kehabisan cadangan energi dan kamu butuh asupan karbohidrat tambahan.
Energy gel adalah solusi yang praktis dan efisien. Mudah dibawa, cepat diserap, dan tidak mengganggu ritme lari. Pastikan kamu sudah mencoba energy gel saat latihan sebelum memakainya di race day agar tubuh sudah familiar.
Kamu bisa mendapatkan energy gel EJ Sport Official di Tokopedia EJ Sport Official Store dan Shopee EJ Sport Official.
Cara Merawat Sepatu Lari Supaya Lebih Awet
- Rotasi antara dua pasang sepatu kalau memungkinkan. Foam butuh waktu untuk kembali ke bentuk semula setelah dipakai
- Cuci dengan tangan menggunakan sikat lembut, hindari mesin cuci
- Keringkan di tempat teduh, bukan di bawah terik matahari langsung atau di dekat sumber panas
- Ganti setiap 500-800 km. Foam yang sudah aus tidak memberikan perlindungan yang sama meski tampilannya masih oke
Sepatu lari terbaik adalah yang paling cocok dengan cara kamu berlari, bukan yang paling mahal atau paling populer. Investasikan waktu untuk mencoba sebelum memutuskan, dan jangan ragu minta saran di toko lari atau komunitas pelari di kotamu.
Baca juga: Smartwatch untuk Lari: Fitur yang Penting dan yang Sebenarnya Tidak Kamu Butuhkan
Frequently Asked Questions (FAQ) seputar Sepatu Lari Terbaik 2026
1. Apa perbedaan sepatu lari road dan trail?
Sepatu road dirancang untuk permukaan keras dan rata seperti aspal. Solnya lebih halus dan cushioning-nya lebih merata. Sepatu trail punya outsole dengan grip agresif untuk menggigit tanah, batu, dan medan tidak rata. Pakai sepatu road di trail akan terasa licin dan berbahaya.
2. Apakah sepatu mahal selalu lebih baik?
Tidak selalu. Super shoes dengan pelat karbon memang memberikan keunggulan kecepatan, tapi untuk latihan harian justru tidak ideal karena lebih cepat aus dan karakternya terlalu agresif. Daily trainer yang baik di harga mid-range seringkali lebih cocok untuk volume latihan tinggi.
3. Seberapa sering harus ganti sepatu lari?
Umumnya setiap 500-800 km tergantung bobot pelari, permukaan medan, dan gaya berlari. Tanda paling jelas adalah ketika kamu mulai merasakan lebih banyak benturan atau nyeri yang tidak biasa di lutut dan sendi, padahal tidak ada perubahan di program latihan.
4. Bolehkah pakai sepatu lari untuk kegiatan sehari-hari?
Boleh, tapi akan memperpendek umur sepatu. Foam pada sepatu lari dirancang untuk aktivitas berlari, dan dipakai untuk berjalan sehari-hari tetap memberikan tekanan yang mempercepat keausan.
5. HOKA atau ASICS untuk daily training?
Keduanya sangat kompeten. HOKA unggul di cushioning yang melimpah dan cocok untuk pelari yang mengutamakan kenyamanan dan perlindungan sendi. ASICS menawarkan lebih banyak pilihan di berbagai karakter, dari yang bouncy seperti Novablast sampai yang lebih stabil. Pilih berdasarkan feel yang kamu cari.
6. Di mana bisa mendapatkan energy gel untuk menunjang lari jarak jauh?
EJ Sport Official menyediakan energy gel yang praktis dan cepat diserap, cocok untuk latihan maupun race day. Tersedia di Tokopedia EJ Sport Official Store dan Shopee EJ Sport Official.