Banyak orang percaya bahwa lari pagi adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, apakah benar demikian? Mari kita bahas secara ilmiah dan praktis bagaimana lari pagi bisa membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
1. Lari Pagi dan Pembakaran Kalori
Saat kamu berlari, tubuh menggunakan energi dari glikogen (karbohidrat) dan lemak. Lari pagi, terutama sebelum sarapan (dalam kondisi perut kosong), dapat memicu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak karena kadar glikogen masih rendah.
Namun, penting diingat: efek ini tidak besar secara instan, penurunan berat badan tetap bergantung pada defisit kalori harian. Lari pagi bisa membantu membakar kalori lebih efisien, tetapi hasil optimal datang dari kombinasi antara olahraga teratur dan pola makan sehat.
2. Berapa Lama Harus Lari untuk Turunkan Berat Badan?
Untuk hasil yang efektif, kamu disarankan berlari selama 30–60 menit per sesi, dengan intensitas sedang hingga tinggi, setidaknya 3–5 kali seminggu.
Jika kamu baru mulai, mulailah dengan lari ringan (jogging) selama 15–20 menit, lalu tingkatkan durasinya perlahan.
Tips: Gunakan smartwatch atau aplikasi lari untuk memantau kalori yang terbakar dan menjaga konsistensi latihanmu.
3. Manfaat Tambahan dari Lari Pagi
Selain membantu menurunkan berat badan, lari pagi juga punya banyak manfaat lain:
- Meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari
- Meningkatkan mood dan energi (berkat hormon endorfin)
- Membantu tidur lebih nyenyak di malam hari
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Dengan kata lain, lari pagi bukan hanya untuk kurus, tapi juga untuk hidup lebih sehat dan produktif.
4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Tak peduli seberapa sering kamu berlari, berat badan tidak akan turun jika kamu tetap makan berlebihan. Cobalah untuk:
- Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat
- Menghindari gula dan makanan olahan
- Memastikan asupan air cukup
- Mengatur waktu makan agar tidak berlebihan setelah lari
Ingat: penurunan berat badan ideal adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu, bukan secara instan.
Lari pagi memang bisa membantu menurunkan berat badan asalkan dilakukan secara teratur, dengan intensitas cukup, dan disertai pola makan seimbang. Lari di pagi hari membantu membakar lebih banyak lemak, meningkatkan metabolisme, serta memberi energi positif untuk memulai hari.
Jika dilakukan dengan konsisten, hasilnya bukan hanya berat badan yang turun, tapi juga tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Jangan lupa konsumsi EJ Sport Energy Gel sebelum lari. Kandungan nutrisinya dirancang khusus untuk mendukung performa dan mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga. Tersedia dalam dua rasa Jeruk dan Pisang yang bisa kamu temukan secara online di official store Shopee dan Tokopedia, atau secara offline di Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga terdekat.
Frequently Asked Question
1. Apakah lari pagi sebelum sarapan lebih efektif?
Ya, karena tubuh cenderung membakar lemak sebagai sumber energi utama. Tapi pastikan kamu tidak merasa pusing atau lemas.
2. Apakah harus lari setiap hari untuk menurunkan berat badan?
Tidak harus. Cukup 3–5 kali seminggu dengan durasi 30–60 menit sudah efektif, asalkan dikombinasikan dengan pola makan sehat.
3. Bagaimana jika saya tidak sempat lari pagi?
Lari sore atau malam tetap bisa memberikan efek serupa dalam hal pembakaran kalori, selama kamu konsisten.
4. Berapa kalori yang terbakar saat lari?
Rata-rata, lari membakar 300–600 kalori per 30 menit, tergantung berat badan dan kecepatan lari.