Kenapa Lari Bisa Terasa Berat?
Kalau kamu pernah merasa lari kok makin berat, napas tersengal, dan kaki seperti tidak mau bergerak, jangan khawatir. Semua pelari pernah merasakan hal itu, dari pemula sampai yang sudah rutin…
Nutrisi Apa yang Dibutuhkan untuk Pelari? Wajib Tahu Agar Lari Lebih Kuat, Cepat, dan Tahan Lama
Mengapa Nutrisi Penting untuk Pelari? Sebagus apapun program latihan lari kamu, hasilnya tidak akan optimal tanpa nutrisi yang tepat. Pelari membutuhkan bahan bakar yang cukup untuk menjaga energi, memperbaiki otot,…
Berapa Lama Istirahat Setelah Lari Marathon? Cara Recovery yang Benar untuk Pelari
Berapa Lama Istirahat Setelah Marathon? Setelah menyelesaikan marathon, tubuh kamu sedang mengalami stres besar. Mulai dari otot, sendi, tendon, hingga sistem imun semuanya bekerja ekstra keras selama 42,195 km. Karena…
Hill Run Training: Cara Efektif Melatih Kekuatan dan Kecepatan untuk Pelari
Apa Itu Hill Run Training? Hill run training adalah latihan lari yang dilakukan di medan menanjak, seperti bukit, flyover, tanjakan jalan raya, atau treadmill dengan kemiringan tertentu. Tujuan utamanya adalah…
Cara Meningkatkan Endurance Lari: Panduan Lengkap untuk Biar Kamu Lari Lebih Jauh dan Stabil
Apa Itu Endurance dalam Lari? Endurance adalah kemampuan tubuh untuk terus berlari dalam durasi panjang tanpa cepat lelah. Kalau kamu ingin lari 5K tanpa berhenti, naik level ke 10K, atau…
Cut Off Time dalam Lari: Cara Hitung, dan Tips Agar Lolos
Apa Itu Cut Off Time? Cut Off Time (COT) adalah batas waktu maksimal yang diberikan panitia lomba untuk kamu menyelesaikan lomba. Kalau kamu melewati batas waktu tersebut, kamu akan diminta…
Lari Fartlek: Teknik Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan dan Daya Tahan
Apa Itu Lari Fartlek? Fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti "speed play" atau "permainan kecepatan". Lari fartlek adalah jenis latihan lari yang mengkombinasikan lari cepat dan lari santai secara…
Apa Itu VO2 Max? Kenapa Angka Ini Penting Buat Pelari?
VO2 max adalah jumlah maksimum oksigen yang mampu digunakan tubuh saat berolahraga intens. Semakin tinggi VO2 max, semakin banyak oksigen yang bisa kamu olah menjadi energi, dan semakin lama kamu…
Program Latihan Lari: Panduan Biar Kamu Nggak Asal Lari dan Cepat Naik Level
Kalau kamu pengen lari lebih cepat, kuat, dan nggak gampang cedera, jangan cuma asal “lari tiap hari”. Kamu butuh program latihan lari, yaitu rencana latihan terstruktur yang disusun berdasarkan tujuan…
Apa Itu Heat Training? Rahasia Latihan di Cuaca Panas Biar Lari Kamu Makin Kuat
Heat training adalah latihan yang dilakukan di lingkungan panas untuk membantu tubuh kamu beradaptasi dengan suhu tinggi. Tujuannya bukan cuma “biar kuat kepanasan”, tapi untuk meningkatkan efisiensi tubuh dalam menghadapi…