Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Lari
Cara mengatasi kram kaki saat lari yang paling efektif adalah berhenti berlari, regangkan otot yang kram secara perlahan dan tahan posisinya, lalu pijat area tersebut dengan lembut hingga otot rileks…
Cara Mengatur Napas Saat Lari: Teknik yang Benar Biar Gak Cepat Ngos-ngosan
Cara mengatur napas saat lari yang paling efektif adalah bernapas melalui hidung dan mulut sekaligus dengan ritme yang diselaraskan dengan langkah kaki, misalnya tarik napas 3 langkah dan hembuskan 2…
Berapa Kali Lari dalam Seminggu? Ini dia Frekuensi Yang Ideal
Frekuensi lari yang ideal dalam seminggu adalah 3-5 kali untuk sebagian besar pelari, dengan pemula disarankan mulai dari 3 kali dan pelari berpengalaman bisa mencapai 5-6 kali dengan distribusi intensitas…
Apa itu Recovery Run dan Kapan Harus Melakukannya?
Recovery run adalah sesi lari ringan dengan pace sangat santai yang dilakukan sehari atau dua hari setelah sesi latihan berat, bertujuan membantu tubuh pulih lebih cepat tanpa menambah beban signifikan…
Apa Itu Ultra Marathon? Pengertian, Jarak, dan Tantangan yang Perlu Diketahui
Ultra marathon adalah semua lomba lari dengan jarak lebih dari 42,195 kilometer, mulai dari 50 kilometer hingga ratusan kilometer bahkan ribuan kilometer yang ditempuh selama berhari-hari. Kalau maraton biasa sudah…
Menu Makan Sebelum Lari: Pilihan Terbaik Berdasarkan Jarak dan Waktu Start
Menu makan terbaik sebelum lari adalah makanan tinggi karbohidrat, protein moderat, dan rendah lemak serta serat seperti nasi putih dengan telur, oatmeal dengan pisang, atau roti tawar dengan selai kacang.…
Tips Lari Agar Perut Tidak Sakit: Penyebab dan Cara Mencegahnya
Perut sakit saat lari hampir selalu bisa dicegah dengan mengatur jeda makan minimal 1,5-2 jam sebelum berlari, menghindari makanan tinggi serat dan lemak, serta menjaga hidrasi yang cukup. Nyeri perut…
Ice Bath Setelah Lari: Manfaat, Risiko, dan Cara Melakukannya dengan Benar
Ice bath atau cold water immersion setelah lari terbukti mengurangi nyeri otot hingga 15-20% dan mempercepat pemulihan jangka pendek, tapi ada satu caveat penting yang perlu dipahami sebelum menjadikannya rutinitas.…
Apa Itu Kalcer dalam Lari? Fenomena Pelari yang Kini Jadi Gaya Hidup
Kalcer dalam lari adalah sebutan untuk pelari yang menjadikan lari bukan sekadar olahraga, tapi identitas dan gaya hidup yang diekspresikan melalui outfit bermerek, komunitas, dan konten media sosial. Istilah kalcer…
Tempat Lari di Bandung: Spot Terbaik untuk Semua Level Pelari
Tempat lari terbaik di Bandung tersebar dari Jalur Lingkar Dago di utara, Taman Lansia di pusat kota, hingga Hutan Kota Babakan Siliwangi yang rindang dan gratis. Bandung adalah salah satu…