Shin splints adalah nyeri di sepanjang tulang kering (tibia) yang sangat umum dialami pelari pemula atau pelari yang terlalu cepat menaikkan volume latihannya, disebabkan oleh peradangan pada otot, tendon, dan…

Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, jaringan tebal yang membentang di bagian bawah kaki dari tumit ke jari-jari kaki, dan merupakan salah satu cedera kaki yang paling umum dialami…

Cara mengatasi kram kaki saat lari yang paling efektif adalah berhenti berlari, regangkan otot yang kram secara perlahan dan tahan posisinya, lalu pijat area tersebut dengan lembut hingga otot rileks…

Cara mengatur napas saat lari yang paling efektif adalah bernapas melalui hidung dan mulut sekaligus dengan ritme yang diselaraskan dengan langkah kaki, misalnya tarik napas 3 langkah dan hembuskan 2…

Frekuensi lari yang ideal dalam seminggu adalah 3-5 kali untuk sebagian besar pelari, dengan pemula disarankan mulai dari 3 kali dan pelari berpengalaman bisa mencapai 5-6 kali dengan distribusi intensitas…

Recovery run adalah sesi lari ringan dengan pace sangat santai yang dilakukan sehari atau dua hari setelah sesi latihan berat, bertujuan membantu tubuh pulih lebih cepat tanpa menambah beban signifikan…

Ultra marathon adalah semua lomba lari dengan jarak lebih dari 42,195 kilometer, mulai dari 50 kilometer hingga ratusan kilometer bahkan ribuan kilometer yang ditempuh selama berhari-hari. Kalau maraton biasa sudah…

Menu makan terbaik sebelum lari adalah makanan tinggi karbohidrat, protein moderat, dan rendah lemak serta serat seperti nasi putih dengan telur, oatmeal dengan pisang, atau roti tawar dengan selai kacang.…

Perut sakit saat lari hampir selalu bisa dicegah dengan mengatur jeda makan minimal 1,5-2 jam sebelum berlari, menghindari makanan tinggi serat dan lemak, serta menjaga hidrasi yang cukup. Nyeri perut…

Ice bath atau cold water immersion setelah lari terbukti mengurangi nyeri otot hingga 15-20% dan mempercepat pemulihan jangka pendek, tapi ada satu caveat penting yang perlu dipahami sebelum menjadikannya rutinitas.…