Kenapa Pertama Kali Gym Badan Sakit – Apabila dilakukan dengan porsi yang tepat, olahraga dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, kulit, dan mental. Saat ini, ada beberapa jenis olahraga yang sangat diminati oleh masyarakat, salah satunya yaitu gym. Seiring dengan bertambahnya minat masyarakat dengan gym, pertanyaan seputar kenapa pertama kali gym badan sakit pun semakin diperbincangkan.
Biasanya, kamu akan mengalami nyeri otot setelah melakukan olahraga intensitas tinggi seperti gym, mendaki gunung, yoga, bahkan lari. Meskipun terkadang menimbulkan rasa khawatir, hal ini tidak berbahaya bagi tubuh apabila tidak berlangsung dalam waktu yang lama.
Apa Penyebab Otot Terasa Sakit Setelah Gym?
Photo by Terry Shultz P.T. -Unsplash
Untuk menjawab pertanyaan seputar kenapa pertama kali gym badan sakit, mari kita simak penjelasan berikut ini:
- Nyeri otot yang dialami setelah gym diakibatkan karena Delayed Onset Muscle Soreness atau yang sering dikenal dengan sebutan DOMS.
- Hal ini terjadi ketika jaringan otot yang digunakan tubuh untuk beraktivitas berat berusaha untuk beradaptasi. Sehingga, terjadi robekan kecil pada jaringan otot tersebut yang memicu munculnya rasa nyeri.
- DOMS akan muncul dalam waktu 12 hingga 48 setelah kamu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
- Kondisi ini terbilang normal apabila berlangsung selama 3 hingga 5 hari, dengan catatan rasa nyeri pun secara berangsur mulai berkurang.
- Saat mengalami DOMS, otot akan menambah massanya agar bisa beradaptasi saat melakukan latihan dengan beban yang sama atau lebih. Dengan begitu, kamu tidak akan merasakan sensasi nyeri yang sama saat pertama kali melakukan latihan intens.
Lalu, kapan kamu harus pergi menemui dokter ketika merasa DOMS? Nyeri otot yang tidak tertahankan atau yang tidak berangsur membaik bisa menandakan adanya cedera maupun peradangan otot. Terlebih jika kondisi ini diikuti dengan pembengkakan pada bagian otot yang disertai dengan perubahan pada warna urine yang menjadi lebih gelap.
Bagaimana Cara Mengatasi Otot Sakit Setelah Gym?
Setelah mengetahui alasan kenapa pertama kali gym badan sakit, kamu bisa menerapkan beberapa tips dan trik untuk mengatasi rasa nyerinya. Kamu harus memperhatikan asupan makanan, minuman, perawatan pada bagian yang sakit, hingga memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Langkah pertama yang harus kamu lakukan untuk mengatasi DOMS adalah dengan tetap menghidrasi tubuh. Pasalnya, air yang mengalir dalam tubuh dapat memberikan nutrisi ke otot, membantu membuang limbah tumbuh, hingga meredakan peradangan pada otot. Karenanya sangat penting bagi kamu untuk mencukupi kebutuhan minum sesuai dengan anjuran yaitu sekitar 2 liter per hari.
2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein
Untuk mempercepat proses pemulihan, kamu disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein. Protein sendiri memiliki peran dalam membantu perbaikan jaringan otot dan mempercepat proses pemulihan. Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein setelah latihan intense untuk menutrisi otot. Akan tetapi, pastikan untuk mengonsumsi protein yang sehat dan rendah lemak.
3. Memijat Lembut Bagian Otot yang Sakit
Selanjutnya, kamu bisa memijat secara ringan dan lembut pada bagian tubuh yang terasa nyeri. Pijatan yang dilakukan secara ringan dipercaya dapat membantu meningkat aliran darah. Hal tersebut juga dapat merangsang sistem saraf dan mengurangi rasa nyeri, pembengkakan, hingga kram otot. Pada kondisi otot yang normal, pijatan yang dilakukan secara lembut juga dapat membantu tubuh untuk rileks sekaligus meredakan stress.
4. Mengompres dengan Air Hangat atau Dingin
Selain memijatnya secara lembut, kamu juga bisa meletakan kompres pada bagian tubuh yang mengalami nyeri selama 10 hingga 15 menit. Perlu diperhatikan kompres hangat ataupun dingin memiliki tujuan yang berbeda.
Kompres dingin: digunakan untuk menghambat aliran darah yang berguna dalam mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan.
Kompres panas: digunakan untuk meningkatkan aliran darah yang berguna dalam mengatasi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.
5. Istirahat yang Cukup
Jangan abaikan langkah ini untuk membantu pemulihan otot. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup atau selama 8-9 jam per hari. Saat kita tertidur, tubuh akan melakukan regenerasi sel yang juga berperan dalam proses pemulihan.
Percepat Proses Pemulihan Tenaga dengan EJ Sport Energy Gel
Selain mengatasi kenapa pertama kali gym badan sakit, semangat olahraga sering kali kendur karena tenaga yang tidak kunjung pulih. Kamu juga bisa mempercepat proses pemulihannya dengan mengonsumsi EJ Sport Energy Gel.
Berikut manfaat yang akan kamu dapatkan:
1. Membantu Pertahankan Energi Selama Latihan Intens
EJ Sport menawarkan energy gel yang dapat membantu mempertahankan stamina selama proses latihan intense berlangsung. Manfaat ini kamu dapatkan dari kandungan utama EJ Sport yang berupa karbohidrat.
2. Membantu untuk meningkatkan pembentukan energi dalam tubuh sehingga lebih bertenaga saat berolahraga.
Selain itu, EJ Sport juga turut diperkaya dengan berbagai macam kandungan vitamin yang berperan dalam meningkatkan pembentukan energi dalam tubuh dan menjadikan kamu lebih bertenaga saat berolahraga.
3. Mengurangi Rasa Lelah & Capek
Setiap sajian EJ Sport diperkaya dengan kandungan L-Carnitine sebanyak 100 miligram. Kandungan ini memiliki peran dalam mengubah lemak menjadi energi, yang sekaligus dapat menunda kelelahan pada otot. Alhasil, kamu bisa melakukan olahraga secara maksimal.
4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Mengonsumsi EJ Sport Energy Gel juga dapat membantu kamu dalam meningkatkan metabolisme tubuh saat olahraga. Metabolisme tubuh sendiri memiliki peranan penting saat olahraga karena menyediakan energi yang digunakan untuk bergerak.
Ayo maksimalkan performa kamu saat olahraga dengan mengonsumsi EJ Sport Energy Gel. Ada dua varian rasa yang bisa kamu dapatkan di Shopee dan Tokopedia yaitu rasa jeruk dan pisang. Dapatkan juga secara offline di Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga di sekitar kamu. Aktifkan tombol notifikasi dan jangan lewatkan tips seputar olahraga dari @ejsport.official!
