Sepatu Lari – Terkadang, seorang pemula sering berpikir bahwa semua sepatu olahraga dapat digunakan untuk lari. Dengan harapan, sepatu-sepatu tersebut tetap dapat memberikan performa yang maksimal. Akan tetapi, ternyata memilih sepatu lari bukan hanya soal gaya maupun tren. Pasalnya, sepatu yang tepat dapat membantu kamu berlari dengan lebih ringan, efisien, dan terhindar dari cedera.
Sebaliknya, pemilihan sepatu yang kurang tepat dapat membuat kaki pegal, memperbesar risiko cedera, hingga menimbulkan rasa malas untuk berlatih. Artikel ini akan membantu kamu mengenali jenis, fungsi, hingga tips jitu pemilihan sepatu untuk berlari.
Kenapa Sepatu Lari yang Tepat itu Penting?
Photo by Andrew Durkin -Pexels
Secara umum, penggunaan sepatu oleh manusia dapat memberi beberapa manfaat seperti perlindungan kaki, stabilitas langkah, hingga pencegahan cedera. Selain itu, penggunaan sepatu juga memberikan kenyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari termasuk olahraga. Lalu, mengapa memilih sepatu lari yang tepat itu penting? Berikut alasannya:
- Mencegah cedera: Sepatu yang digunakan untuk berlari biasanya dirancang secara khusus untuk menopang kaki dan pergelangan kaki. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera seperti lecet, shin splints, hingga tendinitis Achilles.
- Meningkatkan kenyamanan: Ketika kamu memilih sepatu yang tepat, kaki akan merasa lebih nyaman saat berlari sehingga dapat berlari dengan durasi yang lebih lama.
- Meningkatkan performa: Pilihlah sepatu yang sesuai dengan jenis kaki dan gaya berlari agar dapat membantu memaksimalkan performa lari.
- Dukungan dan stabilitas: Jenis sepatu yang tepat dapat memberikan dukungan dan stabilitas bagi kaki untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko cedera.
- Melindungi kaki dari benturan: Ada beberapa jenis sepatu dengan sol yang dirancang untuk meredam benturan sehingga kaki terlindung dari permukaan yang keras.
Tips Memilih Sepatu Lari
Photo by Kristian Egelund -Unsplash
Setelah mengenali manfaat dari pemilihan sepatu yang tepat, kamu bisa menyimak tip-tips memilih sepatu lari ini:
1. Kenali Bentuk Kaki dan Tipe Langkahmu
Menjadi salah satu langkah yang paling krusial, kamu harus mengenali bentuk kaki sebelum membeli sepatu. Apakah kamu memiliki kaki yang normal, flat (datar), atau high arch (melengkung tinggi). Selain bentuk kaki, kenalilah gaya lari yang sering kamu gunakan. Apakah overpronation (telapak kaki mengarah ke dalam), netral, atau supination (telapak kaki mengarah ke luar). Bukan tanpa sebab, pemilihan sepatu yang tepat akan memberikan stabilitas langkah sekaligus membantu mencegah terjadinya cedera.
2. Pastikan Ukurannya Tepat
Selain itu, kamu bisa memperhatikan beberapa poin berikut sebelum, memilih sepatu:
- Sepatu dengan bantalan empuk berfungsi untuk meredam benturan dan mengurangi tekanan pada pergelangan kaki dan lutut.
- Bobot sepatu akan memengaruhi performa sehingga; pilihlah sepatu ringan untuk speed dan race dan pilihlah sepatu dengan cushioning tebal untuk long run dan recovery.
- Pastikan bagian atas sepatu berbahan breathable seperti mesh agar kaki tetap sejuk dan tidak lembab saat lari.
3. Perhatikan Bantalan (Cushion), Berat & Ventilasi
Perhatikan juga beberapa hal berikut sebelum memilih sepatu. Pertama, bantalan sepatu yang empuk sangat berguna untuk meredam benturan serta mengurangi tekanan pada pergelangan kaki dan lutut. Kemudian, berat sepatu juga akan memmengaruhi performa kamu saat berlari. Sebagai contoh, gunakanlah sepatu ringan untuk berlomba dan mendapatkan kecepatan maksimal. Sebaliknya, sepatu dengan bantalan tebal lebih cocok untuk digunakan saat long run dan recovery. Terakhir, pilihlah sepatu berbahan breathable agar kaki tetap sejuk dan tidak lembab.
Sepatu Tepat Plus Energi Cukup = Lari Nyaman + Konsisten
Memilih sepatu lari yang tepat akan menambah semangat kamu untuk konsisten berlatih dan memperoleh hasil maksimal. Selain itu, pastikan asupan energi tubuhmu sudah terpenuhi sebelum lari jarak jauh atau latihan intens. Karena tanpa asupan tenaga yang cukup, kaki bisa terasa berat hingga kehilangan semangat sebelum sesi selesai. Isi energi tubuh kamu dengan EJ Sport Energy Gel yang memiliki kandungan L-Carnitine dan vitamin B kompleks sebelum memulai sesi lari atau latihan.
Dapatkan EJ Sport Energy Gel melalui official store via Shopee dan Tokopedia, dan toko olahraga di sekitar kamu. Jangan lupa follow @ejsport.official untuk tips olahraga dan promo menarik lainnya!
Baca Juga:
- Kenapa Pemanasan Sebelum Lari Itu Penting? Ini Penjelasannya!
- Apa Itu Strava? Tips Cara Membaca Data dan Maksimalkan Fitur!
Frequently Asked Questions
Setiap jenis sepatu dirancang untuk kondisi dan kebutuhan tertentu. Misalnya, sepatu trail punya grip yang lebih kuat untuk medan licin, sementara sepatu road dirancang lebih ringan untuk kecepatan. Memilih yang tepat bisa meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.
Pertama, tentukan di mana kamu akan berlari (jalan raya, treadmill, atau trail). Kedua, pastikan ukuran sepatu tidak terlalu sempit atau longgar, beri ruang sekitar 1 cm di ujung jari kaki. Ketiga, pilih sepatu dengan bantalan dan dukungan yang sesuai pola pijakan kaki kamu.
Bisa saja, tapi tidak disarankan untuk olahraga dengan gerakan lateral seperti basket atau futsal. Sepatu lari didesain untuk gerakan maju-mundur, bukan ke samping. Menggunakannya di olahraga lain bisa mempercepat keausan atau meningkatkan risiko cedera.