HYROX dan Budaya Fitness Baru di Indonesia. Lebih Dari Sekedar Kompetisi

Hyrox Indonesia – Buat kamu olahragawan pemula maupun profesional, ada lho kompetisi kebugaran baru di dunia yang menjadi tren saat ini! Hyrox namanya, sebuah kompetisi kebugaran global yang menggabungkan lari jarak menengah dengan berbagai latihan fungsional. Kompetisi ini mengharuskan para peserta untuk berlari sejauh 8 km dilanjut melakukan latihan fungsional kekuatan pada masing-masing stasiun dengan total delapan stasiun. Kompetisi ini sedang digandrungi dari berbagai usia dan kalangan terutama di komunitas gym dan functional fitness dengan satu formal kompetisi yang terstandarisasi. 

Kompetisi Hyrox Indonesia berbeda dengan kompetisi olahraga lainnya. Hyrox menjadi kompetisi yang unik karena format yang seragam di seluruh dunia, sehingga memungkinkan perbandingan hasil antar kota bahkan antar negara. Selain itu, kompetisi Hyrox cocok bagi penggemar functional fitness seperti pelari dan gym-goer. Kompetisi Hyrox juga berfokus pada daya tahan, kekuatan, dan kebugaran fungsional. Simak artikel berikut yang akan membahas seputar kompetisi Hyrox Indonesia serta program latihan yang cocok bagi pemula.

Apa yang Membuat Tren Hyrox Sedang Naik di Indonesia?

Kompetisi Hyrox menjadi tren olahraga yang sedang naik di Indonesia. Pasalnya, kompetisi ini dapat dilakukan oleh semua orang. Bahkan kompetisi dunia Hyrox akhir-akhir ini dimenangkan oleh beberapa atlet dari usia 16 hingga 70 tahun ke atas. Berikut beberapa alasan lain mengapa Hyrox Indonesia sedang digandrungi banyak orang.

1. Meningkatnya Tren Gaya Hidup Sehat & Functional Fitness

Beberapa tahun terakhir, masyarakat Indonesia mulai beralih meninggalkan gym konvensional ke latihan functional training yang lebih dinamis dan menantang. Tujuan berolahraga pun berubah dari mengejar bentuk tubuh ideal bergeser ke performa fisik seperti kekuatan, ketangguhan, dan keseimbangan. Hyrox Indonesia menawarkan semua kebutuhan ini, terutama bagi mereka yang ingin sehat dan kuat secara bersamaan. Hyrox menggabungkan unsur kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan dalam format kompetisi yang sistematis.

2. Komunitas & Event yang Mulai Tersebar

Tren Hyrox Indonesia juga didukung oleh berbagai gym dan komunitas olahraga yang mengadopsi latihan ini. Beberapa gym seperti Fitness First, REBEL, Paradigm, CrossFit boxes, dan studio independen mulai mengadopsi gaya Hyrox, bahkan menyelenggarakan mini-Hyrox. Hal ini memberikan ruang bagi banyak orang untuk mencoba dan merasakan langsung kompetisi Hyrox. Munculnya banyak event Hyrox di Indonesia, baik resmi maupun acara independen, memungkinkan meningkatnya eksposur secara luas dalam skala besar maupun kecil.

3. Pengaruh Global dan Media Sosial

Hyrox menjadi tren yang mengglobal, terutama di Indonesia. Hyrox Indonesia menjadi topik yang ramai diperbincangkan, bahkan tak jarang viral di media sosial. Terlebih pengguna media sosial di Indonesia yang tinggi juga menjadi faktor Hyrox Indonesia berkembang pesat. Atlet olahraga terutama atlet kebugaran, influencer, hingga konten kreator turut mempopulerkan Hyrox dengan membagikan video ketika mereka latihan. Tak jarang mereka juga membagikan tips persiapan dan pengalamannya ketika mengikuti kompetisi ini. Konten inilah yang mendorong rasa penasaran dan FOMO sehingga banyak orang yang tertarik untuk mencobanya.

4. Format yang Menantang tapi Terukur

Hyrox juga mempunyai kelebihan unggul yaitu formatnya yang tetap dan terstandarisasi secara global. Tidak seperti lari marathon yang hanya fokus pada ketahanan atau CrossFit yang sering berubah-ubah, Hyrox menggunakan format tetap. Hal ini memungkinkan peserta untuk mengukur perkembangan/progres pribadi dari waktu ke waktu dan membandingkan hasil secara global. Oleh karena itu, Hyrox Indonesia menjadi kompetisi yang menarik bagi mereka yang menyukai kompetisi dan membutuhkan struktur yang konsisten.

5. Bisa Dilakukan Berpasangan atau Berkelompok

Selain dilakukan secara individu, Hyrox Indonesia juga dapat dilakukan secara berkelompok lho! Terdapat kategori “doubles” atau “relay” yang membuat Hyrox menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan dan tetap kompetitif. Hyrox dapat diikuti bersama teman, pasangan, bahkan kelompok komunitas gym. Kompetisi ini juga meningkatkan rasa solidaritas, kekeluargaan, dan kebersamaan. Hal ini membuat Hyrox menjadi kompetisi yang seru sekaligus meningkatkan kebugaran.

Program Latihan yang Cocok untuk Pemula. Buat Kamu yang Ingin Berpartisipasi di Hyrox

Jika kamu pemula dan tertarik mengikuti HYROX, tidak perlu khawatir. Meskipun terlihat menantang, kompetisi ini bisa diikuti oleh siapa saja dengan persiapan yang tepat. Kunci utamanya adalah membangun daya tahan tubuh secara bertahap melalui kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan fungsional. Tidak harus langsung kuat atau cepat, konsistensi latihan jauh lebih penting di tahap awal.

Selain itu, penting juga untuk melatih teknik dan efisiensi gerakan, terutama untuk tantangan seperti sled push, burpee broad jumps, dan wall balls. Berikut ini adalah beberapa program latihan yang bisa kamu ikuti jika kamu tertarik untuk mengikuti ajang kompetisi Hyrox.

1. Week 1–2 (Adaptasi & Teknik)

Day 1: kekuatan & kardio

– Goblet Squat – 3×10

– Dumbbell Row – 3×10/lengan

– Walking Lunges – 3×20 langkah

– Push-up (bisa knee push-up) – 3×10

– 10-min jogging dengan pace normal

Day 2: simulasi mini-Hyrox (total 30 menit)

– 400 m lari

– 250 m Row

– 10 Burpee Broad Jumps

– 20 Wall Balls (gunakan bola 4–6 kg)

– 20 m Farmer’s Carry

(Istirahat 1 menit antar stasiun, ulangi 2x)

Day 3: istirahat

Day 4: daya tahan & conditioning

4 ronde (repetisi) dari:

– 800 m Lari

– 20 Air Squats

– 10 Sit-up

– 10 Kettlebell Swings

(Tempo stabil, bukan sprint)

Day 5: core & mobilitas

– Plank Hold – 3×30 detik

– Russian Twists – 3×20

– Bird Dog – 3×10/side

– Hamstring Stretch, Hip Flexor Stretch, Foam Rolling

Day 6: istirahat

Day 7: pemulihan (yoga/jalan kaki)

2. Week 3–4 (Peningkatan Intensitas)

Day 1: kekuatan & kardio (lebih berat)

– Barbell Back Squat – 4×6

– Deadlift (ringan) – 4×6

– Box Push (atau sled jika ada) – 3×20 m

– 15-min jogging/baris

(Fokus teknik dan napas)

Day 2: simulasi Hyrox lebih lanjut

– 1 km lari

– 500 m Row

– 20 Wall Balls

– 10 Burpee Broad Jumps

– 40 m Farmer’s Carry (lebih berat)

– 15 Walking Lunges

(Coba selesaikan tanpa henti, jaga tempo)

Day 3: istirahat

Day 4: HIIT conditioning

EMOM 20 (Every Minute On the Minute):

– Minute 1: 12 Kettlebell Swings

– Minute 2: 10 Push-ups

– Minute 3: 12 Box Step-ups

– Minute 4: Istirahat

(Ulangi 5x)

Day 5: core & mobilitas

– Plank Hold – 3×30 detik

– Russian Twists – 3×20

– Bird Dog – 3×10/side

– Hamstring Stretch, Hip Flexor Stretch, Foam Rolling

Day 6: istirahat

Day 7: pemulihan (yoga/jalan kaki)

Dukungan Nutrisi Penting Sebelum Berpartisipasi di dalam Kompetisi

Kompetisi Hyrox termasuk aktivitas olahraga dengan intensitas fisik tinggi. Oleh karena itu, dibutuhkan persiapan yang matang untuk mengikuti kompetisi Hyrox, terutama mempersiapkan energi dan stamina yang cukup. Untuk memenuhi kebutuhan energi, kamu bisa mengonsumsi EJ Sport Energy Gel yang dirancang untuk memberikan pasokan energi cepat selama aktivitas fisik intens seperti lari, bersepeda, atau olahraga ketahanan lainnya.

EJ Sport Energy Gel mengandung L-Carnitine yang membantu metabolisme lemak menjadi energi sehingga memungkinkan tubuh menggunakan cadangan energi lebih efisien. Selain itu, EJ Sport Energy Gel memiliki kandungan utama seperti Maltodextrin dan Dextrose membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan mengonsumsi EJ Sport Energy Gel, tubuh dapat mendapatkan energi tanpa rasa lelah mendadak. Hal ini krusial bagi seseorang yang mengikuti kompetisi Hyrox Indonesia, di mana tubuh membutuhkan sumber energi yang cepat diserap untuk mempertahankan performa optimal dari awal hingga akhir. EJ Sport Energy Gel juga kaya akan Vitamin B-kompleks (B3, B5, dan B6) yang mendukung produksi energi di tingkat sel dan membantu menjaga fokus serta daya tahan otot.

EJ Sport Energy Gel tersedia dalam 2 rasa. Rasa pisang yang manis asam dan rasa jeruk yang menyegarkan menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan energi dan stamina. Konsumsi saat persiapan berolahraga atau ketika berolahraga. EJ Sport Energy Gel dapat diminum 1-2 tube dalam sehari. Dapatkan EJ Sport Energy Gel melalui online store seperti Shopee dan Tokopedia. Kunjungi toko olahraga seperti Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, dan Alfamidi sekitarmu. 

Baca Juga:

• Tips Gym Untuk Pemula yang Baru Pertama Kali Ngegym!
• 5 Kesalahan Umum Saat Lari Jarak Pendek dan Cara Menghindarinya

Frequently Asked Question

---