Gym untuk Pemula – Semakin banyak orang mulai menyadari pentingnya melakukan olahraga secara rutin karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu jenis olahraga yang mulai digemari di kalangan anak muda adalah gym. Bukan tanpa sebab, gym untuk pemula dianggap memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari mengurangi stress, meningkatkan kualitas tidur, mengontrol berat badan, hingga menjaga kesehatan tulang dan otot.
Gym sendiri merupakan singkatan dari “gymnasium” yang merujuk pada tempat atau fasilitas yang digunakan untuk melakukan berbagai aktivitas olahraga dan latihan fisik, seperti angkat beban, kardio, dan senam.
Tips Sebelum Mulai Gym yang perlu Kamu Ketahui
Photo by Luis Reyes -Unsplash
Gym untuk pemula bisa memiliki banyak manfaat tergantung dari tujuan dan jenis latihan yang kamu pilih. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengikuti beberapa tips sebelum berlatih di gym berikut ini.
- Menentukan tujuan gym. Sebab, setiap orang di gym memiliki tujuan yang berbeda-beda. Mulai dari rekomposisi tubuh, menambah massa otot, hingga menurunkan berat badan.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan fisik dengan cara melakukan peregangan atau berjalan santai di treadmill untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat menggunakan alat gym.
- Mulai latihan dengan intensitas yang rendah seperti tiga kali dalam seminggu dengan durasi latihan selama 30 menit per sesi. Setelah tubuh mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi latihan maupun menambahkan jumlah hari dalam satu minggu.
- Gunakan beban yang ringan terlebih dahulu. Setelah tubuh mulai kuat dengan beban yang ringan, kamu bisa menambah beban secara bertahap.
- Jangan memaksakan diri dan pahami efek yang akan terjadi pada otot tubuh yang terlalu diforsir dapat mengakibatkan Delayed Onset Muscle Soreceness atau DOMS.
- Jangan lupa lakukan pendinginan setelah latihan di gym
Apa Program Latihan Gym yang Cocok untuk Pemula?
Setelah mempelajari apa yang harus dipersiapkan sebelum memulai latihan gym, saatnya untuk menyusun program latihan gym untuk pemula. Latihan pun bisa dibagi menjadi beberapa kategori seperti upper body, lower body, upper body dan core, hingga cardio ringan. Berikut penjelasannya!
1. Upper Body
Program latihan yang sering dikenal dengan sebutan upper body workout ini merupakan program latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dari otot lengan, bahu, dada, dan punggung.
Contoh Latihan: Bench Press, Lat Pulldown, Shoulder Press, Biceps Curl, dan Triceps Dips.
2. Lower Body
Melakukan latihan lower body dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki, termasuk otot paha dan bokong. Hal ini memberikan keuntungan dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, berdiri, dan naik tangga.
Contoh Latihan: Squat, Deadlift, Lunges, Leg Press, dan Leg Curl.
3. Abs & Core Body
Sembari melatih otot bagian atas tubuh, kamu juga bisa mengombinasikannya dengan gerakan yang bertujuan untuk melatih core atau otot inti tubuh.
Contoh Latihan: Bridge, Bicycle Crunch, Plank, Elbow to Knee, dan Mountain Climber.
4. Cardio Workout
Latihan kardio ringan memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan jantung dan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Saat berlatih di gym, kardio ringan sering digunakan sebagai menu penutup dalam rangkaian latihan yang sedang dijalani. Salah satunya yaitu melakukan sepeda statis selama 15 menit atau berjalan di treadmill selama 15 menit.
Sedia EJ Sport Energy Gel Saat Gym Agar Performa Olahraga Tetap Optimal
Menjaga energi saat berolahraga juga menjadi salah satu faktor penentu keberhasilan latihan gym untuk pemula. Kamu juga bisa membantu menjaga performa tubuh agar tetap berfungsi secara optimal dengan mengonsumsi energy gel dari EJ Sport.
1. Mudah dibawa dan dikonsumsi
EJ Sport merupakan sebuah energy gel yang tersedia dalam kemasan 50 ml, membuatnya praktis dan mudah untuk dibawa saat berlatih di gym. Terlebih , EJ Sport bisa langsung dikonsumsi di tengah latihan untuk memberikan energi tambahan.
2. Membantu Pertahankan Energi Selama Latihan Intens
Energy gel ini memiliki kandungan utama karbohidrat yang dapat membantu mempertahankan energi selama latihan intens. Selain itu, EJ Sport juga turut diperkaya dengan kandungan sebagai berikut:
- 100 miligram L-Carnitine,
- 12 gram Maltodextrine,
- 18 gram Dextrose
- Vitamin B complex berupa 15 miligram B3, 1.2 miligram B6, dan 5 miligram B5.
3. Mengubah Lemak Menjadi Energy
Mengonsumsi EJ Sport juga bisa membantu kamu untuk berlatih di gym secara maksimal. Manfaat ini didapatkan dari kandungan L-Carnitine yang ada di dalam setiap sajian EJ Sport mampu membantu mengubah lemak menjadi energi serta menunda kelelahan pada otot.
Mengonsumsi EJ Sport di tengah rutinitas gym bisa membantu kamu dalam memulihkan semangat olahraga. Kamu bisa menikmati EJ Sport Energy Gel dalam dua varian rasa jeruk dan pisang yang bisa didapatkan di Shopee dan Tokopedia! Dapatkan juga secara offline di Alfamart, Watsons, Circle K, AEON, atau di toko olahraga di sekitar kamu. Simak tips-tips menarik lainnya seputar olahraga hanya di @ejsport.official!
