Masing-masing orang dianjurkan untuk berolahraga sebanyak 30 menit per hari atau setidaknya 3 kali dalam seminggu. Bukan tanpa sebab, berolahraga secara rutin memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Akan tetapi, tidak sedikit masyarakat yang merasa ragu apakah makan lebih baik dilakukan sebelum atau sesudah olahraga. Terlepas dari makanan yang baik sebelum olahraga, mengonsumsi makanan sebelum maupun sesudah olahraga memiliki fungsinya tersendiri.
Meskipun demikian, kamu tetap perlu menyesuaikan jenis makanan yang akan dikonsumsi. Mari kita pelajari secara lebih detail!
Apa Manfaat Makan Dulu Sebelum Olahraga?
Makanan merupakan sumber energi bagi setiap orang untuk dapat beraktivitas fisik seperti berjalan, berlari, melakukan rutinitas harian, hingga berolahraga. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa memenuhi asupan nutrisi harian dan mengoptimalkan fungsi tubuh selama melakukan aktivitas fisik. Selain itu, makanan yang sehat juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan mental dan emosional.
Lalu, apa manfaat yang akan kamu dapatkan ketika makan sebelum atau sesudah olahraga? Coba simak penjelasan berikut ini:
Manfaat makan sebelum olahraga: dapat membantu memaksimalkan performa saat olahraga. Sehingga kamu bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi atau dengan durasi yang lebih lama.
Manfaat makan sesudah olahraga: dapat membantu memulihkan energi, mengoptimalkan metabolisme tubuh, hingga membantu proses pembentukan massa otot.
Setelah memahami manfaatnya, pilihan untuk mengonsumsi makanan baik sebelum atau sesudah olahraga harus disesuaikan dengan olahraga yang akan dilakukan dan kondisi kesehatan. Mengonsumsi makanan yang baik sebelum olahraga cocok untuk dilakukan sebelum melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Akan tetapi, pastikan untuk mengonsumsinya maksimal 2 hingga 3 jam sebelum olahraga. Sebisa mungkin hindari makanan yang berminyak, makanan yang terlalu pedas, fast food, dan gorengan untuk menghindari masalah pencernaan.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Photo by Julia Eagle -Unsplash
Ada beberapa jenis makanan yang baik sebelum olahraga untuk menambah asupan tenaga. Pasalnya, makanan-makanan ini memiliki kandungan nutrisi yang baik dengan kadar lemak maupun kalori yang terbilang rendah.
Apa saja yang bisa kamu konsumsi?
1. Telur Rebus
Salah satu jenis makanan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga adalah telur rebus. Makanan ini memiliki kandungan protein yang baik untuk meningkatkan stamina dan membentuk massa otot. Agar tetap rendah lemak, kamu bisa mengonsumsi bagian putih telurnya saja.
2. Buah Segar
Berikutnya, buah segar juga sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Praktis dan mudah untuk ditemukan, kamu bisa mengonsumsi buah pisang yang kaya akan kandungan karbohidrat dan kalium. Kandungan kalium ini memiliki peran dalam meminimalisir terjadinya kram otot.
3. Smoothies
Terdiri dari campuran berbagai macam buah, smoothies juga bisa menjadi menu andalan sebelum melakukan olahraga. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, pastikan untuk tidak menambahkan gula ke dalam smoothies buatannya. Sebagai gantinya, kamu bisa menambahkan madu dan susu almond untuk membantu menghaluskan buah-buahan menjadi smoothies.
4. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Perpaduan antara roti gandum dan selai kacang ternyata juga cocok untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Kedua bahan ini menyediakan pasokan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga. Selain itu, roti dan selai kacang juga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.
5. Sandwich
Selanjutnya, ada sandwich yang cocok untuk dikonsumsi sebelum olahraga karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dengan kadar lemak yang rendah. Kandungan nutrisinya pun menjadi semakin lengkap dengan tambahan potongan dada ayam dan selada ke dalam sandwich.
6. Susu dan Yogurt
Selain itu, susu dan yogurt ternyata juga baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga terutama yoghurt Yunani. Yoghurt ini dinilai memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Sehingga, protein tersebut dapat menjadi sumber energi saat kamu melakukan olahraga.
7. Energy Gel
Praktis dan mudah untuk dibawa ke mana saja, energy gel juga bisa menjadi pilihan untuk mengisi perut sebelum berolahraga. Secara umum, energy gel memiliki kandungan nutrisi yang bisa membantu kamu dalam menjaga performa saat melakukan olahraga.
Manfaat EJ Sport Energy Gel Saat Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Salah satu jenis energy gel yang cocok untuk makanan yang baik sebelum olahraga adalah EJ Sport Energy Gel. Mengonsumsi EJ Sport dapat membantu proses pemulihan tenaga dan mengoptimalkan performa.
1. Memberikan Tambahan Energi
EJ Sport Energy Gel memiliki kandungan utama berupa karbohidrat. Kandungan ini memiliki peranan penting sebagai sumber energi yang dapat mempertahankan stamina selama olahraga berlangsung.
2. Meningkatkan Performa Olahraga
Kandungan yang ada di dalam setiap sajian EJ Sport Energy Gel diketahui dapat membantu pembentukan energi dalam tubuh. Dengan begitu, kamu bisa memberikan hasil yang maksimal saat melakukan latihan dengan intensitas berat.
Kandungan tersebut meliputi:
- 100 miligram L-Carnitine,
- 12 gram Maltodextrine
- 18 gram Dextrose
- 15 miligram B3
- 1.2 miligram B6
- 5 miligram B5
3. Mengurangi Rasa Lelah setelah Berolahraga
Sedangkan L-Carnitine yang terkandung dalam satu kemasan EJ Sport dapat membantu tubuh dalam mengubah lemak menjadi energi. Terlebih lagi, L-Carnitine juga dapat menunda terjadinya kelelahan pada otot.
Mengonsumsi EJ Sport Energy Gel saat berolahraga dapat membantu kamu untuk mempertahankan stamina dan performa agar tetap maksimal. Nikmati dua varian rasa jeruk dan pisang melalui official store EJ Sport di Shopee dan Tokopedia. Kamu juga bisa mendapatkannya secara offline di Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga di sekitar kamu. Jangan lewatkan tips seputar olahraga dari @ejsport.official!
