Olahraga Mengecilkan Perut Buncit – Perut buncit sering menjadi faktor utama seseorang menjadi tidak percaya diri. Ada berbagai penyebab seseorang mempunyai perut buncit, di antaranya seperti stres sehingga meningkatkan nafsu makan, gaya hidup yang tidak teratur seperti malas berolahraga, sering begadang, hingga mengonsumsi alkohol. Perlu kamu tahu bahwa lemak di perut lebih aktif secara metabolik, sehingga lebih sulit hilang dibanding lemak di bagian tubuh lain.
Perut buncit menimbulkan beberapa masalah kesehatan serius seperti peningkatan kadar lemak dalam darah atau kolesterol, menyumbat pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah yang dapat mengganggu kinerja organ tubuh. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa kamu lakukan dari rumah:
7 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus ke Gym
Bagi kamu yang ingin olahraga mengecilkan perut buncit, kamu dapat melakukan beberapa latihan gerakan olahraga berikut:
1. Plank
Latihan plank menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit. Plank dapat mengencangkan otot perut dan membuat otot perut secara aktif bekerja untuk menahan tubuh dalam posisi tersebut. Plank dapat dilakukan dengan memposisikan diri secara tengkurap lalu meletakkan telapak tangan ke lantai dengan posisi tangan selebar bahu. Posisi kedua tangan ditekuk menjadi 90 derajat. Lalu letakkan kaki di belakang lantai sedikit terpisah tapi sejajar. Tumpuan tubuh berada pada empat titik; dua tangan dan dua kaki. Lakukan sebanyak 30 detik hingga 2 menit secara berulang.
2. Mountain Climbers
Gerakan ini termasuk dalam kardio intensitas tinggi yang efektif membakar kalori, menaikkan detak jantung, olahraga mengecilkan perut buncit dan mengencangkan otot. Langkah-langkah untuk melakukan mountain climbers yakni posisi awalan seperti plank, lalu meluruskan kedua tangan sehingga tubuh dalam posisi naik. Gerakkan kaki satu persatu secara bergantian dengan posisi ditekuk seperti memanjat. Lakukan secara berulang dalam durasi waktu tertentu.
3. Burpee
Burpee merupakan gabungan antara beberapa variasi gerakan seperti push-up, squat, dan lompatan yang meningkatkan metabolisme dan melatih seluruh tubuh. Dalam sekali gerakan, burpee membutuhkan kinerja dari punggung, lengan, dada, kaki, dan bokong. Burpee dapat menyebabkan banyaknya energi yang keluar sehingga lemak banyak menghilang. Kamu dapat melakukan latihan burpee dengan beberapa langkah berikut; berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, selanjutnya lakukan posisi squat, dilanjut lompat, lalu turun menjadi posisi push-up lalu lanjut pada gerakan awal. Untuk mengoptimalkan hasil burpee, dapat melakukan gerakan ini dalam 3 ronde, yang satu ronde terdapat 8 hingga 12 burpee.Â
Baca Juga:
4. Reverse Crunch
Bagi kamu yang mencari olahraga mengecilkan perut buncit, kamu dapat melakukan latihan mengecilkan perut bagian bawah ini secara konsisten. Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut bagian bawah dan membentuk pinggangmu. Kamu dapat melakukannya dengan berbaring dengan kedua kaki terentang. Selanjutnya, letakkan telapak tangan di lantai dan berada pada sisi samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat pinggul dari lantai, dekatkan lutut ke dagu. Renggangkan kaki dan turunkan tanpa meletakkan telapak kaki ke lantai. Kamu dapat melakukan kegiatan ini secara berulang.
5. Jumping Jack
Jumping jack sering diartikan hanya sebagai latihan pemanasan, padahal latihan ini banyak membakar kalori yang baik untuk jantung dan dapat dilakukan dimana saja. Olahraga mengecilkan perut buncit ini dapat kamu lakukan dengan cara; berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping tubuh, secara bersamaan angkat kedua tangan di atas kepala dan lompatlah ke atas hingga kaki terbuka lebar. Tanpa berhenti, segera balikkan gerakan dan lakukan gerakan ini secara berulang.
6. Skipping
Skipping atau lompat tali dapat membakar kalori dari 800 hingga 1000. Olahraga mengecilkan perut buncit ini tidak harus dilakukan dengan sangat lama untuk membakar kalori. Kamu dapat menggunakan tali yang dipegang setiap ujungnya oleh kedua tanganmu, lalu letakkan kedua tangan di samping badan. Setelahnya, putar tali tersebut dan melompat ketika tali mendekati kakimu. Hindari terkena tali dan fokus pada lutut agar tetap rileks dengan inti tubuh tetap aktif.Â
7. Tuck Jumps
Gerakan plyometric yang dapat membantu membakar lemak dan kalori pada tubuh apa pun. Kamu dapat melakukan olahraga mengecilkan perut buncit dengan kaki berdiri selebar pinggul, tekuk lutut dan rentangkan lengan setinggi bahu. Gunakan kekuatan kaki, tekuk lutut lebih dalam dan lompat lurus ke atas sambil mengangkat lutut hingga menyentuh tangan yang terentang. Pastikan untuk mendarat dengan lembut dan lutut ditekuk.
Kamu dapat melakukan olahraga mengecilkan perut buncit tanpa harus ke gym! Latihan sederhana dengan efek luar biasa, dapat kamu lakukan dari rumah lho! Cukup dengan 20–30 menit setiap harinya!
Baca Juga:
Bantu Proses Pembakaran Lemak dengan Kandungan L-Carnitine dalam EJ Sport Energy Gel
Berolahraga di rumah kini menjadi pilihan banyak orang yang ingin tetap bugar tanpa harus pergi ke gym. Namun, tantangannya adalah menjaga energi dan fokus selama latihan, terutama jika dilakukan di pagi hari atau setelah seharian beraktivitas. Di sinilah EJ Sport Energy Gel bisa menjadi solusi praktis.
Selain memberikan energi instan, EJ Sport Energy Gel juga mendukung proses pembakaran lemak secara optimal. Kandungan seperti L-Carnitine dalam gel ini turut membantu mengubah lemak menjadi energi, sehingga mempercepat proses penurunan lemak tubuh, termasuk di area perut. Dengan kombinasi latihan rutin dan konsumsi energy gel yang tepat, hasil yang diinginkan akan lebih cepat terlihat.
Menggunakan EJ Sport Energy Gel sebelum atau saat latihan di rumah tidak hanya membuat performa lebih maksimal, tetapi juga membantu menjaga konsistensi olahraga karena tubuh terasa lebih bertenaga. Ini sangat penting terutama bagi yang sedang dalam program menurunkan berat badan atau membentuk tubuh ideal.
Agar kamu tetap bertenaga dan tidak mudah lelah, jangan lupa konsumsi EJ Sport Energy Gel sebelum latihan. Kandungan nutrisinya dirancang khusus untuk mendukung performa dan mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga. Tersedia dalam dua rasa Jeruk dan Pisang yang bisa kamu temukan secara online di official store Shopee dan Tokopedia, atau secara offline di Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga terdekat.
Frequently Asked Questions
Berapa lama harus olahraga agar perut buncit hilang?
Waktu yang dibutuhkan untuk mengecilkan perut bisa bervariasi tergantung intensitas olahraga, pola makan, dan konsistensi. Umumnya, dibutuhkan minimal 30–45 menit olahraga per hari, 4–5 kali seminggu untuk mulai melihat hasil dalam beberapa minggu. Namun, kunci utamanya adalah konsistensi dan kombinasi latihan kardio, kekuatan, serta latihan otot perut.
Apa olahraga terbaik untuk pemula di rumah?
Untuk pemula, olahraga terbaik di rumah adalah yang ringan namun efektif, seperti jalan di tempat, jumping jack, squat, plank, dan sit-up. Bisa juga mencoba latihan kardio ringan atau mengikuti video workout berdurasi 15–30 menit dari internet
Apakah perlu diet juga untuk mengecilkan perut?
Ya, diet sehat sangat penting untuk mengecilkan perut. Olahraga saja tidak cukup jika pola makan tetap berlebihan atau tidak seimbang. Fokuslah pada makanan bergizi seperti sayur, protein tanpa lemak, buah, dan karbohidrat kompleks, serta hindari gula dan makanan olahan.