Lari 5K Artinya – Perkembangan teknologi memiliki peran dalam memudahkan akses masyarakat akan berbagai sumber informasi. Dengan begitu, semakin banyak juga masyarakat yang mulai menyadari akan manfaat olahraga. Selain menjaga kesehatan tubuh, melakukan olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus mengatasi stres.
Saat ini, lari merupakan salah satu cabang olahraga yang paling diminati oleh masyarakat. Sebagai pemula, kamu bisa mempelajari lari 5k artinya apa dan merasakan suasana lari tanpa harus merasa terbebani oleh jarak yang terlalu panjang.
Karena hal inilah, lari 5k sering kali menjadi pilihan para pemula untuk berlari bersama teman atau rekan kerja. Meskipun terlihat mudah dan sederhana, lari 5k tetap harus dipersiapkan dengan matang agar kamu tidak mengalami cedera saat lari.
Apa yang Perlu Kamu Pahami Sebelum Lari 5k?
Sebelum kita pelajari tentang lari 5k artinya apa, berikut ini adalah beberapa definisi yang perlu kamu ketahui terkait program lari yang cocok untuk pemula ini:
Jarak Tempuh: Lari yang menempuh jarak sejauh 3,1 mil atau sekitar 5 kilometer
Waktu Tempuh: Salah satu jenis dari lari marathon yang memiliki waktu tempuh sekitar 30 menit hingga 45 menit
Meskipun begitu, kamu tidak perlu khawatir karena setiap event lari memiliki cut off time atau COT yang berbeda-beda. Cut Off Time (COT) sendiri merupakan batas waktu maksimal yang harus dicapai oleh pelari untuk menyelesaikan perlombaan. Biasanya, lari 5k dengan format fun run akan memberikan cut off time sekitar 90 menit. Karenanya, lari 5k seringkali digunakan untuk para pemula sebagai acara lari santai.
Selain sebagai fun run, lari 5k juga bisa kamu gunakan sebagai persiapan untuk lari dengan jarak lebih jauh. Setelah fisik mulai terbiasa dengan lari 5k, kamu bisa mengikuti event lari dengan jarak yang lebih jauh seperti 10k, half maraton, maraton, atau bahkan ultra maraton.
Apa Persiapan yang Perlu Dilakukan Sebelum Lari 5k?
Lari 5k merupakan satu dari beberapa jenis maraton yang cocok untuk pemula. Akan tetapi, kamu tetap harus mempersiapkan fisik secara matang sebelum berlari. Setelah mempelajari lari 5k artinya apa, kamu bisa mulai menyusun program latihan rutin yang umumnya berlangsung antara 4 hingga 8 minggu.
1. Menentukan Target dan Rencana Latihan
Kunci utama untuk sukses melakukan lari 5k adalah dengan menyusun rencana latihan secara rutin dan menentukan target. Tentukan target yang ingin dicapai dan susun rencana latihan yang sesuai dengan tujuan. Untuk hasil yang lebih maksimal, kamu juga bisa menggabungkan latihan lari dengan latihan lain seperti yoga, berenang, bersepeda, maupun strength training. Sebagai pemula, kamu juga bisa menambahkan interval training untuk meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh.
2. Melakukan Latihan Endurance
Berikutnya, kamu perlu melakukan latihan endurance. Latihan ini bertujuan untuk membangun ketahanan agar tubuh mampu melakukan lari 5k hingga selesai. Pada awal latihan, kamu bisa memulai dengan berlari santai selama 30 menit. Saat tubuh sudah mulai beradaptasi, porsi dan kecepatan lari bisa ditingkatkan secara perlahan hingga kamu mampu berlari selama 50 menit.
3. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan saat Latihan
Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai latihan. Pemanasan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat suplai energi ke otot. Alhasil, fleksibilitas otot pun meningkat dan bisa membantu memaksimalkan performa saat berlari. Pemanasan yang dilakukan sebelum latihan juga dapat mengurangi risiko terjadinya kram otot maupun torn muscle. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah latihan agar kondisi tubuh bisa kembali ke keadaan normal seperti sebelum berolahraga.
4. Memakai Baju yang Tepat dan Nyaman
Selain dari segi fisik, kunci kesuksesan lari 5k juga terletak pada pakaian yang digunakan. Pasalnya, menggunakan pakaian maupun sepatu yang tepat dan nyaman dapat mendukung performa lari. Sebagai contoh, penggunaan sepatu yang tepat dapat memberikan perlindungan ekstra pada kaki saat berlari. Sementara pakaian yang tepat dapat mengurangi gesekan dan gangguan. Dengan begitu, kamu bisa fokus untuk memberikan performa yang terbaik tanpa harus terganggu karena masalah pakaian.
5. Istirahat yang Cukup
Terakhir dan tidak kalah penting, pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup sebelum melakukan lari 5k. Meskipun jaraknya relatif pendek, tubuh tetap membutuhkan tidur yang cukup sebelum berlari. Bukan tanpa sebab, berlari saat tubuh kekurangan tidur dapat menyebab kelelahan, meningkatkan risiko cedera, hingga menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.
Sedia EJ Sport Energy Gel Sebelum Lari 5K untuk Bantu Tingkatkan Performa Olahraga
Saat mendaftarkan diri untuk mengikuti lari 5k artinya bersiap diri untuk mengikuti latihan rutin serta menjaga asupan energi saat berolahraga. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa saat melakukan lari 5k. Kamu juga bisa membantu menjaga performa tubuh agar tetap berfungsi secara optimal dengan mengonsumsi energy gel dari EJ Sport.
1. Praktis dan Mudah Dibawa Saat Lari
EJ Sport merupakan sebuah energy gel yang tersedia dalam kemasan 50 ml, membuatnya praktis dan mudah untuk dibawa saat lari. Terlebih , EJ Sport bisa langsung dikonsumsi di tengah latihan untuk memberikan energi tambahan.
2. Kandungan untuk Bantu Pertahankan Energi
Setiap sajian energy gel dari EJ Sport memiliki kandungan utama karbohidrat yang dapat membantu mempertahankan energi selama latihan intens. Selain karbohidrat, EJ Sport juga turut diperkaya dengan kandungan sebagai berikut:
- 100 miligram L-Carnitine,
- 12 gram Maltodextrine,
- 18 gram Dextrose
- dan Vitamin B complex yang terdiri dari 15 miligram B3, 1.2 miligram B6, dan 5 miligram B5.
Kandungan tersebut dapat meningkatkan pembentukan energi dalam tubuh sehingga lebih bertenaga saat berolahraga.
3. Mengubah Lemak Menjadi Energi
Sedangkan kandungan L-Carnitine yang ada di dalam setiap sajian EJ Sport mampu membantu mengubah lemak menjadi energi serta menunda kelelahan pada otot. Dengan begitu, kamu bisa berlari dengan performa yang maksimal.
Pulihkan semangat olahraga kamu dengan mengonsumsi EJ Sport di tengah aktivitas yang melelahkan. EJ Sport Energy Gel bisa kamu temukan secara online melalui Shopee dan Tokopedia! Serta juga bisa didapatkan secara offline di Alfamart, Watsons, Circle K, AEON, atau di toko olahraga terdekat. Simak tips menarik lainnya hanya di @ejsport.official!
