Persiapan Sebelum Lari 5k – Saat ini, lari merupakan salah satu cabang olahraga yang paling diminati oleh masyarakat karena dianggap praktis dan murah. Tidak hanya menjadi sebuah event yang diikuti oleh para atlet lari, berlatih untuk maraton juga mulai dijadikan sebagai tujuan bagi masyarakat untuk melakukan rutinitas hidup sehat. Kamu bisa memulainya dengan mengikuti event lari 5k terlebih dahulu agar tidak merasa terbebani dengan jarak. Meskipun begitu, ada persiapan sebelum lari 5k yang harus kamu jalani.
Hal ini dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera selama proses perlombaan berlangsung. Selain itu, kurangnya persiapan saat mengikuti lari maraton bisa memicu terjadinya kelelahan hingga gangguan jantung yang bisa menyebabkan kematian.
Apa Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Lari 5k?
Photo by Sam Moghadam -Unsplash
Bagi kamu yang berencana mengikuti event maraton, ada beberapa persiapan sebelum lari 5k yang harus dilakukan. Ada beberapa hal yang perlu kamu persiapkan dan rencanakan sebelum hari H. Mulai dari menentukan rencana dan target latihan, teknik latihan yang dipilih, pilihan outfit yang tepat, hingga waktu istirahat yang cukup. Berikut ini adalah persiapan yang perlu kamu perhatikan!
- Tentukan target yang ingin dicapai, kemudian susun rencana latihan yang sesuai dengan tujuan.
- Melakukan pemanasan dengan cara berjalan cepat selama sekitar 5 menit untuk dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan fleksibilitas otot sebelum melakukan latihan utama.
- Latih ketahanan tubuh dengan melakukan latihan endurance, dimana pada awal latihan kamu bisa mulai dengan berlari santai selama 30 menit. Lalu saat tubuh sudah mulai beradaptasi, porsi dan kecepatan lari bisa ditingkatkan secara perlahan hingga mampu berlari selama 5 menit
- Lakukan cross training dengan menggabungkan latihan lari dengan latihan lain seperti yoga, berenang, bersepeda, maupun strength training.
- Lakukan latihan selama setidaknya 1 bulan yang bisa dilakukan setiap minggu untuk melatih fisik agar terbiasa sebelum memulai event lari 5k.
- Memakai outfit lari yang nyaman seperti menggunakan sepatu khusus lari atau pakaian yang dapat mengurangi gesekan dan gangguan saat bergerak
- Tidur yang cukup
- Sedia EJ Sport Energy Gel sebelum atau sesudah latihan
Rekomendasi Energy Gel Terbaik untuk Bantu Tingkatkan Performa Olahraga dari EJ Sport
Photo by instagram.com/sportaways
Menjaga asupan energi saat berolahraga juga termasuk dalam persiapan sebelum lari 5k. Dengan tingkat energi yang tetap terjaga, kamu pun bisa berlari dengan performa maksimal.
Manfaat ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi energy gel dari EJ Sport.
1. Mudah dibawa saat lari
EJ Sport merupakan sebuah energy gel yang tersedia dalam kemasan 50 ml. Kemasan ini membuatnya praktis dan mudah untuk dibawa saat lari 5k. Terlebih , EJ Sport bisa langsung dikonsumsi di tengah aktivitas fisik yang intens untuk memberikan energi tambahan.
2. Membantu Pertahankan Energi Selama Latihan Intens
Setiap sajian energy gel dari EJ Sport memiliki kandungan utama karbohidrat yang dapat membantu mempertahankan energi selama latihan intens. Selain karbohidrat, EJ Sport juga turut diperkaya dengan kandungan 100 miligram L-Carnitine, 12 gram Maltodextrine, 18 gram Dextrose dan Vitamin B complex berupa 15 miligram B3, 1.2 miligram B6, dan 5 miligram B5. Kandungan tersebut dapat meningkatkan pembentukan energi dalam tubuh sehingga lebih bertenaga saat berolahraga.
3. Mengubah Lemak Menjadi Energi
Ej Sport juga diperkaya dengan kandungan 100 miligram L-Carnitine yang ada di dalam setiap sajiannya. Senyawa ini mampu membantu mengubah lemak menjadi energi serta menunda kelelahan pada otot. Dengan begitu, kamu bisa berlari dengan performa yang maksimal.
Tingkatkan performa olahraga-mu dengan mengonsumsi EJ Sport di tengah aktivitas yang melelahkan. Energy gel dari EJ Sport ini memiliki kandungan untuk bantu meningkatkan performa yang bisa didapatkan secara online di Shopee dan Tokopedia! Atau secara offline di Alfamart, Watsons, Circle K, AEON, dan di toko olahraga di sekitar kamu. Cari tahu tips menarik lainnya seputar lari maraton hanya di @ejsport.official!
