Manfaat Lari Malam – Buat kamu yang lagi semangat mulai olahraga, lari sering jadi pilihan paling gampang dan fleksibel. Tapi muncul satu pertanyaan klasik: lebih baik lari pagi atau lari malam? Ada yang suka udara pagi yang sejuk dan segar, tapi banyak juga yang justru merasa performa fisiknya lebih keluar saat malam.
Padahal, dua-duanya punya manfaat masing-masing. Tapi gimana kalau kamu sibuk kerja atau kuliah dari pagi sampai sore, dan satu-satunya waktu luang cuma malam hari? Apakah lari malam tetap sehat dan efektif? Simak jawabannya berikut ini!
Kelebihan Lari Pagi untuk Rutinitas Sehat
Lari pagi bisa jadi kebiasaan positif yang membentuk rutinitas harian lebih sehat dan terstruktur. Aktivitas fisik di pagi hari membantu tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi aktivitas sepanjang hari. Selain itu, kamu akan lebih konsisten berolahraga karena tidak terganggu jadwal atau pekerjaan lain di siang atau malam hari.
1. Sebagai Mood Booster dan Pikiran Lebih Fokus
Lari pagi memicu pelepasan endorfin yang bisa bikin mood lebih stabil dan semangat seharian. Banyak orang merasa lebih produktif setelah olahraga pagi karena otak terasa lebih fokus dan tenang. Ini cocok banget buat kamu yang butuh start hari dengan energi positif.
2. Udara Lebih Bersih dan Kondusif
Di pagi hari, kadar polusi biasanya masih rendah karena aktivitas kendaraan belum padat. Ini jadi nilai tambah buat kamu yang tinggal di kota besar. Lari di udara segar juga bantu sistem pernapasan bekerja lebih maksimal.
3. Meningkatkan Daya Ingat
Lari pagi dapat membantu meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengingat. Rutinitas ini bisa bikin otak lebih tajam dan fokus terjaga.
Manfaat Lari Malam Untuk Meredakan Stress
Lari malam jadi pilihan tepat buat kamu yang sibuk seharian dan baru punya waktu luang setelah matahari terbenam. Selain membantu melepaskan penat setelah aktivitas padat, manfaat lari malam juga bisa jadi momen refleksi diri yang tenang. Banyak orang merasa performa fisiknya justru lebih maksimal saat malam hari karena tubuh sudah lebih hangat dan siap bergerak.
1. Performa dan Ketahanan Tubuh Lebih Optimal
Saat malam hari, suhu tubuh mencapai puncaknya sehingga otot dan sendi lebih rileks serta siap digunakan. Hal ini membuat kamu bisa berlari dengan intensitas lebih tinggi dan mencapai pace yang lebih baik tanpa perlu pemanasan panjang.
2. Meredakan Stres dan Menenangkan Pikiran
Lari malam bisa jadi pelarian sehat setelah hari yang padat. Produksi hormon endorfin saat berlari bantu melepaskan stres, bikin kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan pikiran lebih fresh keesokan harinya.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meskipun ada mitos bahwa olahraga malam mengganggu tidur, riset menunjukkan justru lari minimal 60–90 menit sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan memperdalam fase restorative sleep.
4. Tingkatkan Kesehatan Otot, Tulang & Otak
Lari malam rutin mendukung kepadatan otot dan tulang, serta memperbaiki fungsi memori dan daya ingat melalui peningkatan aliran darah ke otak dan struktur hippocampus.
Tips Aman dan Efektif Saat Lari Malam
Lari malam tetap butuh perhatian ekstra agar tetap aman dan nyaman. Kondisi jalan yang lebih gelap dan aktivitas kendaraan yang masih ada bisa jadi tantangan tersendiri. Karena itu, penting untuk mempersiapkan diri dengan perlengkapan yang tepat dan memilih rute yang sudah familiar. Beberapa tips berikut bisa bantu kamu tetap aman saat berlari di malam hari.
- Pilih Rute yang Terang dan Familiar – Pastikan kamu lari di tempat yang terang dan ramai. Hindari rute sepi atau yang tidak kamu kenal dengan baik. Keamanan tetap nomor satu.
- Gunakan Pakaian yang Terang – Baju atau aksesori dengan elemen terang penting banget buat visibilitas di malam hari. Bisa membantu kendaraan lain melihat kamu dengan jelas saat melintasi jalan.
- Jangan lari dalam kondisi kelaparan – Tubuhmu sudah pakai banyak energi seharian. Idealnya, konsumsi makanan ringan atau energy gel sebelum lari agar tubuh tetap punya cadangan tenaga.
Jadi, Lebih Baik Lari Pagi atau Malam?
Jawaban tentang mana yang lebih baik lari pagi atau malam kembali ke preferensi dan rutinitasmu. Kalau kamu tipe morning person dan suka udara segar, lari pagi bisa jadi pilihan sempurna. Tapi kalau kamu baru punya waktu setelah semua aktivitas selesai, lari malam juga bisa sama efektifnya, asal dilakukan dengan aman dan cukup waktu recovery sebelum tidur.
Buat kamu yang rutin lari malam, pasti pernah ngerasa tubuh lebih cepat drop karena energi udah dipakai dari pagi. Nah, EJ Sport Energy Gel bisa bantu kasih energi tambahan sebelum kamu mulai lari.
Dengan kandungan L-Carnitine dan vitamin B kompleks, EJ Sport bantu mengembalikan stamina dan bikin performa tetap stabil selama lari malam. Praktis, gampang dikonsumsi, dan bisa dibawa ke mana-mana.
Dapatkan EJ Sport secara online melalui official store via Shopee dan Tokopedia, atau secara offline di AEON, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga di sekitar kamu. Ikuti @ejsport.official untuk tips-tips menarik seputar lari lainnya!
Baca Juga:
- Tips & Jadwal Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Wanita. Anti Malas & Tetap Konsisten!
- Sebaiknya Sarapan Dulu atau Olahraga Dulu? Simak Penjelasannya Berikut Ini!
Frequently Asked Questions
Keduanya punya manfaat masing-masing. Lari pagi baik untuk memulai hari dengan energi, sementara lari malam cocok untuk melepas stres setelah beraktivitas.
Tidak, asal dilakukan dengan aman. Pastikan pencahayaan cukup, gunakan pakaian yang terang, dan hindari area sepi untuk mengurangi risiko.
Pilih waktu yang paling sesuai dengan jadwal dan ritme tubuhmu. Yang terpenting adalah konsistensi, bukan hanya pagi atau malamnya.