Sarapan Dulu atau Olahraga Dulu – Selain memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, ternyata melakukan olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Pasalnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau yang dikenal dengan “hormon bahagia” ketika kamu melakukan olahraga. Tentunya, hal ini dapat membantu kamu dalam menekan pikiran negatif. Meskipun begitu, ada sebagian banyak orang yang mulai menanyakan tentang sarapan dulu atau olahraga dulu.
Sebaiknya Olahraga Sebelum Makan atau Setelah Makan?
Jawaban seputar sarapan dulu atau olahraga dulu akan tergantung dari tujuan dilakukannya olahraga dan kondisi kesehatan dari orang tersebut. Melakukan olahraga tanpa mengonsumsi makanan terlebih dahulu bisa kamu lakukan saat menjalankan olahraga dengan intensitas ringan. Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi, di mana kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan terlebih dahulu.
Lalu, apa perbedaan olahraga intensitas rendah dan intensitas tinggi?
Olahraga intensitas rendah: dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan aliran darah, serta mencegah cedera. Kamu bisa melakukan beberapa macam olahraga seperti berjalan kaki dan yoga. Untuk olahraga intensitas rendah, kamu masih diperbolehkan untuk olahraga dulu sebelum makan atau sarapan.
Olahraga intensitas tinggi: dilakukan untuk membakar kalori, meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh, serta menjaga kesehatan jantung. Kamu bisa melakukan beberapa macam olahraga seperti berlari, angkat beban, dan aerobik. Untuk melakukan olahraga intensitas tinggi, kamu disarankan untuk sarapan atau makan terlebih dahulu sebelum berolahraga.
Selain faktor dari tujuan olahraga itu sendiri, penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebelum melakukan olahraga agar tidak terjadi lonjakan gula darah. Meskipun begitu, makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga adalah makanan rendah lemak dan serat yang mengandung protein dan karbohidrat.
Manfaat Olahraga Dulu Sebelum Sarapan
Sebelum memutuskan untuk memilih sarapan dulu atau olahraga dulu, ketahui manfaat dari mengonsumsi makanan terlebih dahulu berikut ini:
- Olahraga dulu sebelum sarapan dipercaya dapat membakar lebih banyak lemak untuk dijadikan energi selama berolahraga.
- Dengan lebih banyak lemak yang dibakar, olahraga sebelum sarapan dipercaya dapat mempercepat proses penurunan berat badan.
- Melakukan olahraga sebelum sarapan juga dipercaya dapat menekan nafsu makan di sepanjang hari.
Akan tetapi, kamu harus kembali mengisi nutrisi tubuh dengan mengonsumsi makanan setelah melakukan olahraga. Hal ini dilakukan untuk mencegah hilangnya massa otot dan kamu pun bisa mencapai hasil yang diinginkan sesuai rencana.
Manfaat Sarapan Dulu Sebelum Olahraga
Sedangkan sarapan dulu sebelum melakukan olahraga ternyata juga memiliki manfaat lain yang tidak kalah baik bagi kesehatan tubuh. Karbohidrat yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat memberikan tambahan energi dan menjaga stamina selama berolahraga. Selain itu, makanan yang dikonsumsi juga dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Bukan tanpa sebab, kadar gula darah yang menurun dapat membuat kamu merasa pusing dan lemas.
Agar tubuh tetap nyaman saat melakukan olahraga, pastikan untuk melakukan sarapan maksimal 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga. Selain itu, kamu juga harus memperhatikan asupan air baik selama olahraga berlangsung maupun setelah sesi olahraga. Hal ini bertujuan, agar tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik dan menjalani proses pemulihan dengan cepat.
Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Olahraga di Pagi Hari
Photo by Jannis Brandt -Unsplash
Setelah memahami manfaat sarapan dulu atau olahraga dulu, ada beberapa menu yang cocok untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga di pagi hari. Yaitu menu dengan kadar nutrisi yang tinggi dengan kadar lemak yang rendah.
1. Susu dan Yogurt
Kamu bisa mengonsumsi satu kelas susu atau satu porsi yoghurt sebelum melakukan olahraga untuk menambah energi. Selain itu, karbohidrat dan protein yang terkandung dalam susu dapat membantu kamu untuk memulihkan kerusakan otot pasca melakukan olahraga intense.
2. Buah Segar
Berikutnya, ada buah-buahan segar yang juga bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan energi saat berolahraga. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan mineral dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. Agar tidak bosan, kamu pun bisa mengolah kombinasi buah-buahan favoritmu menjadi segelas smoothies.
3. EJ Sport Energy Gel
Kamu juga bisa menutrisi tubuh kamu dengan EJ Sport sebelum melakukan olahraga. Terlebih lagi, setiap sajian EJ Sport dikemas dengan praktis dan mudah untuk dibawa ke mana saja. EJ sport juga memiliki kandungan utama berupa karbohidrat yang dapat mempertahankan stamina selama aktivitas berlangsung.
Jangan lewatkan tips dan trik seputar olahraga dari @ejsport.official! Kandungan nutrisi dalam EJ Sport Energy Gel juga dapat membantu kamu dalam mengoptimalkan performa saat olahraga. Dapatkan dua varian rasa jeruk dan pisang melalui official store EJ Sport di Shopee dan Tokopedia. Kamu juga bisa mendapatkannya secara offline di Rodalink, AEON, Tip Top, Build A Bike, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga di sekitar kamu.
