Apa Itu Pace Lari – Baru-baru ini, lari menjadi salah satu jenis olahraga yang sangat diminati oleh masyarakat khusus di kalangan anak muda. Bukan merupakan hal baru jika jumlah komunitas lari pun kian bertambah yang terdiri dari pelari pemula maupun pelari handal. Lalu, komunitas tersebut akan membaginya lagi ke dalam kelompok kecil berdasarkan pace lari anggotanya. Apa itu pace lari?
Pengetahuan tentang pace lari tentunya sangat bermanfaat bagi pelari, terutama pelari pemula. Pace juga dapat membantu kamu untuk mengatur energi dan meminimalisir risiko kelelahan yang berlebihan. Informasi mengenai pace juga bisa digunakan untuk melacak perkembangan kemampuan kamu saat berlari.
Apa Itu Arti Pace dalam Lari?
Sangat penting bagi seorang pelari khususnya bagi pemula untuk memahami apa itu pace lari. Pace sendiri merujuk pada kecepatan yang dibutuhkan seorang pelari untuk menempuh jarak 1 kilometer. Pace juga bisa dibilang sebagai istilah yang menunjukkan seberapa cepat seorang pelari dalam berlari. Semakin kecil angka pace, maka semakin cepat juga seorang pelari itu berlari. Sebagai contoh, seseorang dengan pace 5 berarti memiliki kemampuan untuk berlari selama 5 menit per kilometer. Sedangkan, seseorang dengan pace 4 dapat berlari selama 4 menit per kilometer.
Rumus Pace Lari (menit/km): Total waktu lari (menit) ÷ Jarak tempuh (km)
Selain menghitungnya secara manual, kamu juga bisa menggunakan alat pelacak atau memanfaatkan teknologi smartwatch untuk menghitung pace. Berapa aplikasi online juga menawarkan perhitungan pace secara otomatis sekaligus menyimpan datanya. Sehingga kamu bisa melihat perkembangan pace lari secara berkala.
Kenapa Penting Mengetahui Pace Saat Lari?
Photo by Rendi D via Pexels
Seorang pelari juga harus memahami urgensi dari mengetahui pace lari sebagai upaya untuk memahami apa itu pace lari. Selain untuk memotivasi diri sendiri, pace lari memiliki peran dalam menentukan performa berlari sekaligus efisiensi penggunaan energi. Berikut penjelasannya!
- Mengukur Performa Lari
- Membantu Menetapkan Target
- Mengelola Stamina dan Energi
- Menghindari Cedera
- Memonitor progress dan kemajuan latihan
- Menentukan Strategi untuk Persiapan Lomba atau Event
Mengukur kecepatan kamu saat berlari menjadi salah satu langkah penting yang harus dilakukan saat latihan. Terutama, jika kamu sedang berlatih untuk mencapai sebuah target tertentu seperti kompetisi atau perlombaan. Pace lari yang dicatat secara berkala juga dapat memberikan informasi terkait perkembangan kemampuanmu dalam berlari.
Baca Juga:
Jenis-Jenis Lari Berdasarkan Pace nya
Lari bisa diklasifikasikan ke dalam beberapa jenis berdasarkan dari kecepatan pelari atau pace yang digunakan. Ada lari dengan pace lambat, internal running, dan lari dengan pace sedang. Masing-masing pun memiliki keunggulannya tersendiri.
1. Easy Run
Easy run adalah jenis lari dengan intensitas ringan yang biasanya memiliki pace 60 hingga 90 detik lebih lambat per kilometer dibandingkan dengan pace lomba 5K Anda. Misalnya, jika pace 5K Anda adalah 7:00 menit/km, maka pace easy run Anda sebaiknya sekitar 8:00 hingga 8:30 menit/km.
Contoh Latihan: 60-90 detik lebih lambat dari pace lari 5k Anda
2. Interval Run
Interval run adalah jenis latihan lari yang terdiri dari pengulangan lari cepat yang diselingi dengan lari pelan sebagai pemulihan. Misalnya, seorang pelari bisa melakukan 6 x 400m lari dengan kecepatan pace 5k dengan 90 detik jalan kaki atau jogging ringan. Artinya kamu bisa latihan lari dengan kecepatan normal saat lomba lari 5k sejauh 400 meter, kemudian berjalan pelan selama 90 detik, lalu diulangi sebanyak 6 kali.
Contoh Latihan: 6 × 400 meter dengan pace 5K, diselingi jogging ringan selama 90 detik per repetisi
3. Moderate Run
Moderate Run merupakan jenis lari yang berada di antara Easy Run dan Tempo Run yang berguna untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan mempersiapkan fisik untuk latihan yang lebih intens. Lari dengan intensitas sedang ini biasanya sekitar 60-75% dari limit tubuh, contohnya jika pace lari 5k Anda di sekitar 4.00 menit/km, moderate run biasanya memiliki pace 45-75 detik lebih lambat atau di sekitar 4.45 – 5.15 menit/km.
Contoh Latihan: 45-75 detik lebih lambat dari pace lari 5k kamu, atau sekitar 60-75% dari batas maksimal tubuh.
4. Tempo Run
Tempo Run adalah jenis lari yang termasuk nyaman tapi sedikit menantang karena lebih cepat dari easy run atau moderate run, tapi tidak secepat pace saat lomba. Biasanya tempo run akan sekitar 15–30 detik per kilometer lebih lambat dari pace lomba 10K. Misalnya, jika pace lari 10k kamu sekitar 5.00 menit/km, maka latihan tempo run bisa di sekitar 5.15-5.45 menit/km. Latihan ini berguna agar kamu bisa lari lebih cepat dalam waktu lebih lama tanpa cepat lelah.
Contoh Latihan: 15-30 detik lebih lambat dari pace lari 10k kamu.
Baca Juga:
Selalu Sedia EJ Sport Energy Gel Sebelum atau Setelah Lari untuk Performa Tetap Optimal
Dapatkan manfaat dari fitur aplikasi penghitung pace lari secara maksimal dengan menjaga asupan energi selama berlari. EJ Sport Energy Gel diperkaya dengan berbagai kandungan nutrisi yang dapat membantu kamu memaksimalkan performa saat berlari.
1. Mengandung L-CARNITINE
Setiap sajian EJ Sport Energy Gel diperkaya dengan 100 miligram L-Carnitine yang merupakan asam amino alami. L-Carnitine berfungsi dalam mengubah lemak menjadi sumber energi sekaligus menunda kelelahan pada otot.
2. Vitamin B Complex untuk Mengoptimalkan Metabolisme
Tidak hanya L-Carnitine, EJ Sport Energy Gel juga diperkaya dengan kandungan Vitamin B Complex. Kandungan vitamin ini memiliki peran dalam mengoptimalkan metabolisme dan penyerapan nutrisi di dalam tubuh.
Kandungan vitamin B Complex:
- 15 miligram B3
- 1.2 miligram B6
- 5 miligram B5
3. Mudah Ditemukan Secara Offline & Online
EJ Sport Energy Gel memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu kamu dalam memaksimalkan tenaga saat berlari. Tersedia dalam kemasan 50 ml dengan dua pilihan rasa jeruk dan pisang. Kamu juga bisa dengan mudah mendapatkan EJ Sport karena telah tersedia secara online dan offline di toko atau marketplace favoritmu.
Dapatkan EJ Sport secara online melalui official store via Shopee dan Tokopedia, atau secara offline di AEON, Alfamart, Alfamidi, dan toko olahraga di sekitar kamu. Ikuti @ejsport.official untuk tips-tips menarik seputar lari lainnya!