Manfaat lari pagi – Lari pagi sudah lama dikenal sebagai salah satu olahraga paling sederhana dan murah meriah yang bisa dilakukan siapa saja. Lari pagi juga ngga butuh alat mahal atau keanggotaan gym, cukup sepatu nyaman dan niat bangun lebih pagi. Selain bikin tubuh lebih segar dan aktif sejak awal hari, lari pagi juga jadi cara ampuh untuk menjaga kesehatan.
Di balik udara sejuk pagi hari dan sinar matahari yang hangat, ada banyak manfaat lari pagi yang mungkin belum pernah kamu sadari sebelumnya. Bukan cuma soal fisik, tapi manfaat lari pagi juga menyentuh aspek mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Nah, di artikel ini kita bakal bahas 7 manfaat tersembunyi dari lari pagi yang bisa jadi alasan kuat buat mulai rutin berlari esok hari. Ini dia 7 manfaat lari pagi cocok untuk kamu para pemula olahraga
Kenapa Banyak Orang Memilih Lari Pagi?
Pernah bertanya-tanya kenapa banyak orang lebih memilih lari pagi ketimbang sore atau malam? Salah satu alasannya adalah karena tubuh masih dalam kondisi segar dan belum terlalu terbebani oleh aktivitas harian.
Di waktu pagi, energi masih penuh dan suasana cenderung lebih tenang, cocok banget untuk memulai hari dengan langkah yang sehat dan positif.
Menariknya, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa saturasi oksigen (SpO2) saat berolahraga di pagi hari cenderung lebih tinggi dibandingkan malam hari, terutama untuk aktivitas outdoor seperti lari. Artinya, tubuh bisa bekerja lebih optimal dalam menyerap oksigen, yang tentunya berdampak positif bagi kesehatan.
Ini jadi salah satu manfaat lari pagi yang nggak banyak diketahui, tapi punya efek besar buat kebugaran jangka panjang.
Baca Juga:
- Sebaiknya Sarapan Dulu atau Olahraga Dulu? Simak Penjelasannya Berikut Ini!
- Bolehkah Olahraga Saat Perut Kosong? Simak Jawabannya Berikut Ini!
7 Manfaat Lari Pagi yang Tidak Banyak Diketahui Orang
Buat kamu yang masih ragu untuk mulai rutin lari pagi, mungkin belum tahu betapa banyak manfaat tersembunyi dari kebiasaan sederhana ini. Lari pagi bukan cuma soal fisik, manfaatnya menyentuh aspek mental, kualitas hidup, bahkan sistem imun tubuh.
Dan kabar baiknya, kamu nggak perlu jadi pelari profesional untuk merasakannya. Cukup konsisten dan lakukan dengan niat, manfaatnya bisa langsung dirasakan oleh tubuhmu. Ini dia 7 manfaat lari pagi yang jarang disadari banyak orang.
1. Mengurangi Stres
Salah satu manfaat lari pagi yang paling terasa adalah efeknya terhadap stres. Saat berlari, tubuhmu melepaskan endorfin atau hormon yang dikenal bisa memicu perasaan bahagia dan tenang. Bersamaan dengan itu, kadar kortisol atau hormon stres pun ikut menurun. Jadi nggak heran kalau setelah lari pagi, kamu merasa lebih rileks dan segar menghadapi aktivitas sehari-hari.
Kebiasaan ini juga bisa jadi “me time” yang efektif. Suasana pagi yang tenang, ditambah udara segar, bikin lari pagi jadi momen refleksi sekaligus pelepas penat alami. Apalagi jika kamu tipe yang mudah merasa cemas atau tertekan, rutin lari pagi bisa jadi solusi sederhana tapi ampuh.
2. Meningkatkan Suasana Hati (Mood)
Kalau kamu sering bangun pagi dengan mood berantakan, coba deh mulai hari dengan lari ringan. Salah satu manfaat lari pagi adalah memperbaiki suasana hati secara instan. Kombinasi aktivitas fisik dan paparan sinar matahari bisa membantu tubuh melepaskan hormon serotonin dan dopamin yang bikin kamu merasa lebih bahagia.
Efeknya nggak cuma terasa selama lari, tapi bisa bertahan sepanjang hari. Kamu jadi lebih semangat, lebih produktif, dan lebih siap menghadapi tantangan. Lari pagi bisa jadi kebiasaan sederhana yang secara nggak langsung bantu menjaga kestabilan emosi.
3. Menunjang Kesehatan Mental
Lari pagi bukan cuma baik untuk fisik, tapi juga sangat mendukung kesehatan mental. Aktivitas ini terbukti bisa meningkatkan fokus dan kejernihan berpikir. Ini karena aliran darah ke otak meningkat saat berlari, sehingga kamu jadi lebih siap untuk berpikir jernih dan mengambil keputusan dengan tenang.
Salah satu manfaat lari pagi jangka panjang adalah menurunnya risiko gangguan mental seperti stres berat dan depresi. Rutin berlari bisa jadi bentuk perawatan diri (self-care) yang nggak cuma menyehatkan tubuh, tapi juga menjaga pikiran tetap seimbang dan sehat.
4. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Kalau kamu sering susah tidur atau merasa nggak nyenyak di malam hari, bisa jadi ritme tidurmu berantakan. Nah, lari pagi bisa bantu menormalkan ritme sirkadian tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan di pagi hari membantu mengatur “jam biologis” agar tubuh tahu kapan waktunya aktif dan kapan waktunya istirahat.
Salah satu manfaat lari pagi adalah membuat tubuh lebih mudah tidur di malam hari dan bangun dengan segar keesokan paginya. Bonusnya, tidur yang berkualitas juga berdampak ke mood, produktivitas, dan imunitas tubuh.
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Banyak orang mulai lari pagi dengan tujuan utama menurunkan berat badan. Dan memang benar, salah satu manfaat lari pagi adalah membakar kalori secara efisien. Apalagi jika dilakukan sebelum sarapan, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
Selain itu, metabolisme tubuh juga meningkat setelah berolahraga, yang artinya kamu akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sudah selesai lari. Kalau dilakukan rutin, ini bisa sangat efektif menjaga berat badan tetap ideal dan tubuh lebih proporsional.
6. Memperkuat Tulang dan Otot
Saat kamu berlari, tubuh mengalami tekanan alami yang sebenarnya membantu memperkuat tulang. Inilah alasan kenapa manfaat lari pagi juga terasa pada kekuatan tulang dan otot, terutama di bagian kaki, pinggul, dan punggung bawah.
Lari pagi yang dilakukan secara konsisten bisa meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis di masa depan. Selain itu, otot-otot tubuh jadi lebih aktif dan kuat, bikin kamu lebih stabil dalam bergerak dan terhindar dari cedera ringan.
7. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Tubuh yang aktif secara fisik akan memiliki sistem imun yang lebih kuat. Lari pagi membantu memperlancar sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun bisa bergerak lebih cepat dan efektif dalam mendeteksi serta melawan infeksi.
Ini jadi salah satu manfaat lari pagi yang paling berguna, apalagi di tengah cuaca tidak menentu atau musim flu. Dengan menjadikan lari pagi sebagai rutinitas, kamu memberi perlindungan ekstra bagi tubuh dari penyakit ringan yang sering mengganggu aktivitas harian.
Jadi, lari pagi bukan cuma sekedar olahraga ringan untuk membakar kalori, tapi punya segudang manfaat yang seringkali tidak disadari; dari mengurangi stres, memperbaiki mood, sampai memperkuat sistem imun.
Dengan rutin menjalani aktivitas ini, kamu bukan hanya menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga merawat kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan. Nggak perlu mulai dengan lari jauh, yang penting konsisten, dan tubuh kamu akan berterima kasih nanti.
Pastikan Energi Tetap Terjaga Saat Lari Pagi dengan EJ Sport Energy Gel
Saat pagi hari, tubuh kita belum mendapatkan asupan energi yang cukup sejak tidur malam, sehingga penting untuk mengisi kembali cadangan energi sebelum beraktivitas fisik. Dengan kandungan karbohidrat cepat serap dan nutrisi pendukung lainnya, EJ Sport membantu mempersiapkan tubuh agar tidak mudah lelah saat berlari.
Salah satu keunggulan utama dari EJ Sport Energy Gel adalah kandungan L-Carnitine di dalamnya. L-Carnitine berperan penting dalam proses metabolisme lemak menjadi energi, sehingga sangat bermanfaat saat lari pagi dalam keadaan perut kosong. L-Carnitine tidak hanya meningkatkan stamina, tetapi berkontribusi dalam mengurangi rasa lelah dan mempercepat pemulihan otot setelah olahraga.
Tingkatkan performa olahraga-mu dengan mengonsumsi EJ Sport. Energy gel dari EJ Sport ini memiliki kandungan untuk bantu meningkatkan performa olah ragamu. EJ Sport bisa didapatkan secara online di Shopee dan Tokopedia! Atau secara offline di Alfamart, Watsons, Circle K, AEON, dan di toko olahraga di sekitar kamu. Cari tahu tips menarik lainnya seputar lari maraton hanya di @ejsport.official!
Baca Juga:
People Also Ask
Apakah Aman Lari Pagi Setiap Hari?
Lari pagi setiap hari bisa aman asalkan dilakukan dengan bijak, yaitu dengan memperhatikan intensitas, durasi, dan memberi waktu cukup untuk pemulihan tubuh. Manfaatnya meliputi peningkatan kesehatan jantung, kebugaran fisik, dan suasana hati yang lebih baik. Namun, jika dilakukan tanpa jeda atau teknik yang benar, bisa berisiko menyebabkan cedera dan kelelahan.
Lari Pagi vs Lari Malam. Mana yang Lebih Baik
Lari pagi maupun lari malam memiliki keunggulannya masing-masing, dan pilihan terbaik tergantung pada gaya hidup serta preferensi individu. Lari pagi membantu meningkatkan energi, fokus, dan suasana hati sepanjang hari, serta lebih konsisten karena belum terganggu aktivitas lain. Sementara itu, lari malam dapat menjadi pelepas stres setelah seharian beraktivitas, otot sudah lebih lentur sehingga risiko cedera bisa lebih kecil.
Berapa Durasi Ideal untuk Lari Pagi?
Durasi ideal untuk lari pagi berkisar antara 20 hingga 45 menit, tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran masing-masing orang. Bagi pemula, lari selama 20–30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa membebani tubuh. Sementara bagi yang lebih berpengalaman, durasi bisa ditingkatkan hingga 45 menit atau lebih